中医减肥一日三餐食谱

为了配合草药调理，合理的饮食搭配至关重要。以下是一份中医减肥餐单，供大家参考。

早餐

百珍粥：将百珍五谷煮成稀粥，有健脾祛湿的作用。

水煮蛋一个：提供优质蛋白质，增加饱腹感。

新鲜水果：如苹果、梨，富含维生素和膳食纤维。

午餐

清蒸鲈鱼：富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化。

清炒菠菜：富含铁质和叶酸，促进新陈代谢。

糙米饭半碗：膳食纤维丰富，帮助消化。

晚餐

冬瓜薏米汤：冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，适合晚餐食用。

蒸南瓜：低热量，高纤维，增加饱腹感。

全麦馒头一个：提供适量碳水化合物，避免夜间饥饿。

加餐

下午茶：可饮用一杯茯苓茶，帮助利水祛湿。

睡前：如感到饥饿，可喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

温馨提示

适量运动：每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、瑜伽，促进血液循环和新陈代谢。

充足睡眠：保证7-8小时的睡眠，有助于内分泌平衡，促进脂肪分解。

心态平和：保持积极乐观的心态，情绪稳定有利于脾胃功能的正常运作。