体重控制，仅仅是一个单纯的女性减肥变美话题吗？

体重控制，仅仅是一个单纯的女性减肥变美话题吗？No，这是一个关乎健康和生活质量的大话题，甚至可以升级到民族体质这么大。

因为肥胖太能来事了，大多数慢性病都和肥胖挂钩，包括心脑血管疾病、糖尿病、高血压、痛风等。

所以，未来可能每个家庭，甚至每个人，都需要一个专业的健康管理师，我们的健康和体重都需要悉心的管理。

怎么称体重最科学？

有些姑娘减肥心切，对体重真的过度关心了，恨不得一天称个10次。

其实，我们一天之内不同的时间段称体重差个两三斤都是正常的。

如果希望得到最准确的体重数据，建议大姨妈过后，早上起床没吃饭没喝水，又已经去卫生间排出了大小便，穿着轻薄的衣服来称重。

这样的体重基本上就排除了任何干扰，最精准。

而且建议固定用同一个秤，因为不同的秤，精密度差别可以很大。

最重要的还是保持心态上的稳定，不要因为一点点的波动而沮丧。方法正确，就一定能够慢慢瘦下去。

说说盐对减脂的影响。

人体吸收钠离子的能力很强，但排出去呢，却很慢。

所以，当身体摄入较多的盐，血液的渗透压会在一段时间内升高，使我们感到口渴，从而多喝水。

摄入的水分被盐绑定在身体里面，暂时排不出去，就会造成体重假升高。

相反，如果你连续几天采用高钾低钠的饮食法，身体里多余的盐就会被排出去，水分也跟着排出去，体重会下降很快。

市场上很多果蔬汁减肥法，用的就是这个原理。恢复吃咸味食物，体重就很快上升回来。

总结：减不减肥，盐都要少吃，每天控制6克以内，对身体好。

怎样才算肥？要不要减肥？

好女不过百

我要瘦成一道闪电

我要像杨幂一样，有杨幂腿

这些是科学的减脂理由吗？

NO！

需不需要减肥其实可以数量化，全世界通用的标准就是身体的质量指数，也就是我们通常说的BMI。

BMI的计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

拿我来举例子，我的体重是49公斤，身高1.58米。那么49÷1.58的平方=19.6，我的BMI值就是19.6。

按照我国的标准，BMI值的正常范围是18.5~23.9。

24~27.9是超重，超过28就是肥胖，而低于18.5呢，就被认为偏瘦。

不过BMI值的健康区间只是个参考指标，有着相同BMI值的人，有可能一个风姿卓越、前凸后翘，另一个则腰腹赘肉满满、肌肉松垮。

判断自己肥不肥胖，除了根据BMI值，我们还要关注一个数据，就是体脂率。

怎样知道自己的体脂率是多少呢？

拿身体脂肪总重量除以体重，乘以100%就得出自己的体脂率。

可以在家里自备一个体脂秤，如果连体脂秤都没有，那就直接看下图来判断。

有些女生的BMI值在正常范围之内，但体脂率却可以高达30%以上。

这很不健康，肥胖导致的各种慢性病也可能出现在她身上。

所以到底要不要减肥，除了体重、BMI值，我们也要关注体脂率，最后综合考虑自己是不是属于肥胖。

来瘦身营减脂的大多是女性，为啥？难道女性更容易发胖吗？

非也。

从生理角度来说，女性的雌激素有促进脂肪积累的作用，而男性的雄激素则有利于减脂和增加肌肉。

所以我们总是看到男性减脂更容易，效果更快。

但女性对自己的体重和身材要求更高，对于体重控制更严苛，社会上对女性的形体要求也普遍比男性高。

事实上，如果男性能对自己的啤酒肚增加两分厌恶，就能降低几分慢性病的风险。

减肥的原则极致简单，减肥的细节无穷丰富，减肥的研究博大精深。

减肥这个事一个月？三个月？一年？

体重管理是一件跨度很长，长达终身的事情。

我们要做的不是和它对抗，不是急速解决，而是与之相伴，把那些无穷丰富的细节，一点点的融入在我们的日常生活中。

胃口好，食量大的人，减肥效果也更好。

相反，胃口小，什么都吃不动的人往往是最难减的。

有没有躺枪的？

不敢吃主食和晚饭的女孩看过来。

一部分女生很害怕吃主食，甚至晚饭都不想吃，把咱们甜甜老师给急的呀，发了一通语音来解释不吃主食的坏处。

我们身体的供能50~65%靠碳水，不吃主食确实瘦得快。

每消耗身体里的1克糖，都会带走3~4倍的水分，减下来的只是水分，不是脂肪呀！

而且当血液里的糖消耗完，就会接着消耗肝糖原和肌糖原，最后会分解蛋白质来供能。

而且不吃主食，身体的代谢能力就会受到损害，即使减肥成功之后，稍微吃一点主食，马上就反弹。

我们的目的是减掉脂肪，而不是水分或蛋白质。

把营养素都吃够，才是正确的减肥之路。

多吃蔬菜，先吃蔬菜。

每天吃够至少500克以上的蔬菜，最好以绿叶菜为主。

好多人蔬菜量摄入根本不够，自查一下，自己每天的蔬菜量够了吗？