不吃晚餐真的能减肥吗-不吃晚餐减肥可行吗

近几年来“轻断食”越来越流行，很多人为了减肥选择不吃主食，还有一些朋友甚至直接就不吃晚餐了，不过不吃晚餐真的能减肥吗，下面就和小编一起来了解一下吧，相信下面的内容能够帮助到各位想要减肥的小伙伴。

不吃晚餐产生的影响

不吃晚餐是不能真正做到有效减肥的

不吃晚餐确实可以减少热量摄入值，但减下去的主要是身体中的水分，并不是脂肪

此外，长期不吃晚餐会导致基础代谢变慢。当身体摄入的能量变少，基础代谢自然降低，如果不增加运动，初期会掉秤比较快，但只要过了那几天，就会逐渐反弹。因此不能盲目靠不吃晚餐来减脂。

不吃晚餐不仅对减肥没有帮助，还可能会给身体带来“副作用”

不吃晚餐会造成十几个小时空腹期，此时胃会不断分泌胃酸，过多的胃酸会造成溃疡，引起胃部疾病

吃对晚餐才能减肥

时间

吃晚餐的时间，决定了你的睡眠时间和第二天肠胃的状况

因此晚餐不宜吃得太晚，否则容易造成夜间葡萄糖不耐受，导致血糖升高，使睡眠时间缩短，影响身体健康。

“晚吃早睡”不仅会降低睡眠质量，还会影响胃部消化功能，对肠胃造成负担。因此晚餐不建议吃得过晚，最好控制在4-7点之间。

食量

减肥不谈食量，就是“耍流氓”。晚餐不吃伤胃，吃多增肥，适量就能达到减肥效果

晚餐的分量，一般以早餐的三分之二到二分之一为宜

如果可以抗饿，一个鸡蛋加一个苹果的分量最适宜。

食物

食物是影响摄入的关键因素，同样分量的食物，低卡路里和高卡路里之间却有质的差别，因此千万不要小看食物的选择。

想要晚餐达到减肥效果，首先要制造热量差，其次需要注重膳食搭配

建议平时爱吃肉的人，把红肉改成白肉，比如鱼、虾、贝类都是不错的选择

在烹饪手法的选择上，建议以清蒸或水煮来代替爆炒，爆炒所需的油量不适宜减肥人群

此外，晚餐适宜摄取高纤维食物，绿叶蔬菜比水果更好