科学减重的八大误区

小编今天介绍科学减重的八大误区，帮助大家在减肥过程中尽量避免，对此感兴趣的朋友提前浏览查看吧。

Q1、只关注体重的数字

减肥≠减重，相同体重不同体脂，体型会有很大差别。

推荐所有人先看BMI，我们国家BMI正常范围标准在18.5-23.9kg/m^2。

等BMI达到健康范围后，再去关注「腰围」或者「腰臀比」，在肌肉量和体脂上去精益求精。

Q2、胖子都是吃得太多，动得太少

肥胖是由多种因素决定的，遗传、个人体质等也是重要因素。

肥胖可以通过科学的方法改变。

Q3、减重只吃草，不吃肉和主食

一味吃素，只会损害健康，减肥不能减少营养，少吃的主要是脂肪和精致碳水，不要减蛋白质，甚至需要适当补充优质蛋白质。在均衡膳食的基础上，控制摄入，增加消耗。

Q4、不吃晚饭，控体重

减肥的关键是确定日摄入总热量，关于如何分配可以有自己习惯的规律，别强求不吃晚饭。

Q5、迷信网上的各种快速减肥法

不要盲目相信网上没有科学医学的网红方法或减重手段，对于减重，有底线要求，不建议热量少于800大卡/天。减肥速度长远来讲，每周减1～2斤最有可持续性。

Q6、虽然胖，但身体挺好的

没有健康的胖子，肥胖会导致各种代谢类疾病，不考虑审美，只考虑健康，也要减重。

Q7、人到中年，代谢变慢，发胖不可避免

基础代谢是可以改变的，人到中年更要注意摄入和消耗的平衡，以及体重管理。

Q8、减肥开始，体重只能一天比一天低

减肥不是一路向下的，有小反弹很正常，重在坚持。

不要频繁称重，人体在短时间内也会有体重上下浮动，不要因此影响心态。