节食减肥的5大危害，不止流失肌肉

减肥是一个永恒的话题，也是一个巨大的市场，不良商家和网红为了卖产品，精心炮制了很多“神奇”“快速见效”的谎言。这些减肥方法都是骗人的，不健康、不安全，而且还会反弹，甚至还有以下风险。

1、饮食失调

现代审美标准(通常是经过Photoshop处理的假象)导致很多人对真实和生理产生错误的看法，以至于不遗余力地减肥，从而导致厌食症和贪食症等饮食失调症。

厌食症是指为了减肥而几乎不吃东西或根本不吃东西。这不仅会形成不健康的饮食习惯，而且随着时间的推移，还会导致体重过轻，营养不良。

神经性贪食症会导致极度暴饮暴食，进而感到内疚，并被迫呕吐、禁食或催吐。

不要陷入这些减肥陷阱。厌食症和贪食症是无序、不健康的饮食，会从内到外对你的身体造成永久性损害。

2、肌肉损失

虽然减肥的目的是减掉脂肪，但你可能会发现自己反而失去了肌肉。

据《高级营养学杂志》报道，减肥时的肌肉损失通常是由于限制热量摄入造成的。研究结果表明，减肥会同时减少脂肪和非脂肪质量，非脂肪质量占总减肥量的35%以上。

当卡路里摄入量受到限制时，你既会失去脂肪，又会失去瘦肌肉。肌肉的减少，意味着燃脂能力的下降，因为肌肉可以提高新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪，即使在休息时也是如此。

解决方案是什么？

如果你限制卡路里摄入，那么请确保身体摄入足够的卡路里来维持肌肉质量。适度减少卡路里虽然会延长减肥时间，但这段时间会更愉快，而且可持续。

此外，考虑将力量训练加入到日常训练中，以继续增强肌肉质量。

3、过度脱水

快速减肥的另一个问题是喝水不足。水对人体至关重要，可以清除体内的毒素，帮助你集中注意力，并帮助身体保持水分。

如果没有水，尤其是在减肥过程中，你将面临脱水的风险，进而产生以下症状：

持续头痛

便秘

深黄色尿液

一直感到口渴

缺乏能量

肌肉痉挛等

4、营养不良

营养是人体的必需品，虽然药丸和补充剂会有所帮助，但你仍需要坚持自然饮食，以获得必需的营养素和维生素。

进食对于为身体提供能量非常重要。没有进食，你的肌肉、器官、大脑和身体所需的营养就会被切断。

因此，在减少卡路里摄入量之前，请考虑一下应该吃的食物——提供大量营养的健康全食，如水果、蔬菜、谷物、瘦肉蛋白质和健康脂肪。

将这些食物添加到饮食中，为身体提供减肥过程中所需的营养。此外，这些食物还能让你在整个减肥过程中都感到饱腹和满足。

5、新陈代谢变慢

新陈代谢对身体至关重要，然而，减少卡路里摄入会减慢新陈代谢。

新陈代谢是身体将食物中的热量分解为身体所需能量的过程。有趣的是，身体会将热量的减少视为危险信号，并通过保留热量作为一种保护机制来做出反应。

最近的一项研究表明，当你减少摄入的卡路里数量时，身体的新陈代谢会减慢以抵消这种转变，专业术语称为“代谢适应”。

因此，当你减少热量摄入来减肥时，身体会产生代谢适应反应，从而使减肥更难见效。

可以做些什么来抵消代谢适应，保持新陈代谢旺盛呢？

你可以通过定期锻炼来提高新陈代谢，也可以通过多吃营养丰富的食物来保持新陈代谢。

健康的减肥应做到以下几点：

避免厌食或暴食行为。

在进行减肥计划或节食的同时，学会锻炼肌肉。

保持水分。

吃营养丰富的食物。

保持新陈代谢。