165斤到120斤，揭秘10个不为人知的秘密！

减肥，一直是许多人生活中的重要课题。减肥其实一点都不难，难的是那些容易被忽略的细节。无论你是大基数还是小基数，只要能做到以下这些，基本上都能瘦下来。今天，小编整理分享不为人知的10个减肥秘密，希望对大家的减脂计划有所帮助。

一、吃少不一定热量低

物理学中有能量守恒定律，我们身体的能量来自食物中的化学能。

如果身体存在能量亏空，那能量只能从自身获取，不会凭空出现或消失。

所以，要回到食物上看，即使吃得少，但若都是热量炸弹，那肯定瘦不了。

减脂期的小伙伴尤其要学会看配料表，那些无糖低脂的加工食品，为了口感往往添加很多添加剂，而且0脂肪不等于0热量。

二、吃咸不利于减肥

如果你喜欢烤鱼、小龙虾、腌制酱肉等重口味食物，即使食物原材料是高蛋白低热量，吃的量也少，但第二天上秤可能会涨2斤。

因为高钠饮食会使皮下水分潴留，也就是水肿。盐本身虽没什么热量，但高钠重口味食物会刺激水欲，让人不自觉多吃。所以，想减肥，清淡饮食很关键。

三、减脂期少吃水果

听到这儿，估计很多小伙伴想放弃了。根据我国居民营养膳食，不减肥的人水果可随主食吃一些，但每天总量要控制在200-300g之间。

减肥期间尽量少吃，若实在喜欢，可以吃些低糖水果，如草莓、蓝莓等，最好在两餐之间加餐，抵抗饥饿感，且量要控制在150g之内。

水果都要少吃，果汁就更不建议喝了。榨汁后膳食纤维被破坏，留下的都是糖分，一杯果汁热量相当于吃2倍水果的量。

四、酸奶喝不对白费

很多姐妹餐后喜欢加一杯酸奶，觉得助消化。但超市里很多酸奶都有添加糖，不利于减肥。减肥说的酸奶是纯酸奶，味道比较难喝，想喝的话一定要学会看配料表，无糖无添加，只有生牛乳和某些益生菌。

五、蛋白质并非越多越好

很多人说减肥要多吃肉、多吃蛋白质，但蛋白质的量要根据身高、体重和活动指数有上限值。

一般成年女性每天需求50-60g蛋白质，相当于1-2个鸡蛋、一杯纯牛奶、150-200g肉。

减肥不能只吃肉，要调整饮食结构，蔬菜加倍，肉类吃够量。

吃肉要选择瘦肉、鱼虾、贝类、蛋清，不吃看得见的肥肉和肥肉炒的菜。

六、警惕淀粉主食

很多小伙伴不知道，部分蔬菜可当主食，如土豆、莲藕、胡萝卜、一些豆角类，属于高碳水蔬菜，可替代一部分主食。

七、调料影响减肥

减肥时大家关注食材选择，却容易忽略调料带来的热量。高油食物会发胖，高盐食物会水肿，高糖食物利于脂肪堆积，高辣食物刺激食欲。减肥要做到少油少盐、清淡少辣。

八、节食和长期低碳不可取

我们身体有碳水、脂肪和蛋白质三大基本底物。碳水是洁净能源，对应供能；脂肪是身体储备；蛋白质是身体原材料。完全不吃碳水减肥严重会引起大脑瘫痪，可少吃精米白面，用粗粮替代一部分，但要粗细结合，一日三餐不能少主食。

九、三餐规律养好脾胃

想减肥，三餐要有固定时间。早餐尽量在9点前完成，午餐在下午1点前完成，晚餐在下午6点前完成。6点后不再进食。让身体在稳健节律中运转，避免饥一顿饱一顿，饭点混乱。吃饭要细嚼慢咽，减慢吃饭速度可帮助减肥，养好脾胃有助于提升代谢。

十、泡脚提升代谢

睡前泡脚很简单，但很少有人坚持。睡前体重减去第二天晨起体重，数值大于1斤减肥相对轻松。泡脚有利于提升这个数值，睡觉也很重要，减脂期间提倡11点半前入睡。最后要明白，没有局部减肥，减肥是全身性的。