识瑜伽|想要整体掉秤?真心建议，先多练练这5个动作!

毫不夸张地说，女性在追求减脂塑型的征程中，确保体内环境处于良好状态可谓至关重要，因为这将极大地提升她们的减脂塑型成效。为何会如此呢？这里提及的内环境，主要涵盖气血充足以及身体温度适宜这两个方面。

不妨想象一下，脂肪的燃烧必然需要气血的有力推动，同时身体温度也需维持平衡。倘若身体气血不足，且体内寒气过重，又如何能够更加有效地促使脂肪燃烧呢？

对于女性来讲，腹部和盆腔的温度是否健康意义重大。原因在于当下众多女性普遍体质偏寒。从中医经络的视角来看，这两个部位乃是女性身体的关键之处。

它们不仅承载着五脏六腑，盆腔之中还包含着子宫等重要脏器。一旦这两个位置的温度偏低，那么身体内部的血液循环势必会受到影响，变得不够通畅。

因此，为了维持良好的体内环境，我们一方面要在日常饮食中杜绝摄入寒凉食物，另一方面还需格外留意腰腹部的保暖。尤其是在夏季，许多女性热衷于穿着露脐装、露背装，在这个时候更要加倍小心。

接下来小编介绍的五个瑜伽动作，是专门针对盆腔进行练习的。这些动作能够切实有效地清理盆腔内的死角，加快盆腔的血液循环速度，同时还能疏通全身的经络，对女性健康有着极大的益处。

动作1：

首先从下犬式开始，接着将右腿弯曲向前迈出，左腿也弯曲并轻轻触地。

柔韧性较好的练习者可以尝试将左手向后伸展，去抓住左脚背，在这个时候应能感受到左侧腹股沟区域得到充分伸展，保持此姿势进行5至8次深呼吸，然后换另一侧进行同样的练习。

从解剖学的角度而言，图中红色标记的肌肉为髂腰肌，它连接着腰椎与股骨大转子，对骨盆的健康有着重要影响。

经常练习这个动作，还能够有效地缓解下背部的酸痛感。

动作2：

端坐在瑜伽垫上，将髋部向外旋转，让双脚底相对贴合。在这个状态下，应体会到双侧坐骨均匀用力地向下稳定，同时脊柱自然地向上延展。

进行练习时，务必收紧会阴和腹部，保持这个姿势1到2分钟。其益处在于：这个瑜伽体式对女性极为有益，它不但可以促进盆腔的血液循环，而且特别适合在经期进行练习。

动作3：

在完成束角式之后，可以流畅地过渡到坐角式。在这个体式中，双腿需要向两侧展开，脚尖回勾。

对于骨盆较为僵硬、难以转动的人群来说，不必勉强自己进行身体前屈，保持脊柱延展的状态就可以了，与上一个动作的要求保持一致。

在练习时，一定要根据自身的能力来调整幅度，避免因为过度拉伸而导致受伤。坐角式的好处在于它能够有效地拉伸大腿内侧肌肉。

特别是对于痛经的女性而言，大腿内侧的内收肌往往会比较紧张僵硬。

所以，经常练习这个动作是非常有好处的。此外，它还有助于疏通肝经，促进身体健康。

动作4：

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，让脚掌稳稳地贴在地面上。呼气的时候，核心肌群收紧，尾骨内卷，臀部肌肉用力向上抬起，使臀部离开地面。

双手十指紧扣，轻轻压在下背部，保持这个姿势，进行8到10次深呼吸。

经常练习桥式瑜伽有助于稳定骨盆，同时能够增强下背部的力量，对于缓解下背部酸痛特别有效。对于长时间坐着工作的人来说，这是一个非常适合的练习动作。

动作5：

首先从四点支撑的姿势开始，然后平稳地过渡到鸽子式。

在这个体式中，右髋向外旋转，右侧臀部下方轻轻触地，左髋则充分伸展，左腿向后笔直延伸。

在这个过程中，可以保持脊柱的直立状态，也可以选择向前俯卧，每侧练习持续1至2分钟。鸽子式有很多益处，它不但能够有效改善下肢的血液循环，还能深入地伸展腹股沟区域，有助于维护盆腔内环境的健康。

尤其对于在冬季常常感觉双脚冰冷的女性来说，睡前练习鸽子式能够显著地促进双脚变暖，带来温暖与舒适。