冬天减肥效果更好？推荐3份吃不胖的食谱

有没有比冬天减肥更反人类的事情？没有！原本计划去跑步，但天气太冷不想出门；听说跳操有趣，但眼睛会了四肢说没有；想要控制饮食，但是热气腾腾的火锅、奶茶……根本忍不住。

偏偏冬天又有很多重要场合——春节聚餐、朋友聚会、参加婚礼，再加上厚厚的衣服，简直就是行走的粽子。听说冬天人体的新陈代谢会下降，减肥更难了。真的是这样吗？秋冬又该如何控制体重？

实际上，气温下降，基础代谢可能不仅没有下降，相反还“工作”得更起劲！

日本一项针对青年女性的研究指出，冬季的基础代谢最高，春季和夏季下降。特别是夏季，跟冬季相比明显下降约20%。

这里顺便提醒一下，一个人当你胖了以后，你的基础代谢也会增加，并不是像很多人想象的基础代谢主要靠锻炼出肌肉增加。大家了解一下就行。

所以，冬季带来的身体变化不都是“长肉”的，基础代谢甚至已经在“加班”帮我们消耗热量了。

冬季长肉问题还在于吃得多、动得少，能量摄入太多，就只能转为脂肪储存起来，冬天胖一圈……

那怎样才能更轻松对抗秋冬高涨的食欲呢？

1. 甜点放在早餐吃

先来个好消息!如果你在减肥期间特别想吃甜点，可以放在早餐吃，前提是确保全天热量不超标，并搭配丰富的蛋白质。

这样一来，不仅能减少饥饿感，还能增加饱腹感，同时也会降低全天对甜食、淀粉类和高脂肪食物的渴望。

2. 喝足够的水

很多时候我们分不清自己是真的饿了还是只是渴了。当你特别想吃东西时，先喝一杯水，往往能缓解饥饿感。每天保持足够的饮水量，也有助于控制食欲。

3. 黑咖啡

黑咖啡不含糖和奶制品，对一些人来说，摄入黑咖啡有抑制食欲的效果，不过效果因人而异，可以根据自己的感受尝试。

4. 远离浓烈气味的食物

即使不饿，闻到食物的香味也可能让人食欲大增。所以非正餐时间，尽量远离那些香味浓烈的食物吧。

5. 吃饭前喝汤

餐前喝一碗低热量的清汤，可以让你更快产生饱腹感，从而在正餐时减少食物的摄入量，每餐少一点，减肥目标也就更近一步。

6. 专心进食，有仪式感

一边做事一边吃东西，往往会忽视饱腹信号。吃饭时最好专心，细嚼慢咽，不要同时工作或看吸引人的节目，这样才能更好地控制摄入量。

7. 找出情绪根源，缓解压力

当感到想吃零食以缓解情绪时，尝试进行其他活动，如散步、阅读、听音乐或做深呼吸练习，以转移注意力。

8. 不留零食在身边

将零食放在触手可及的地方，会增加“顺手”吃的机会，在不自觉中摄入更多额外热量。建议将零食放在远一点的地方，或者选择更健康的替代品。

9. 保证充足的睡眠

睡眠不足会导致食欲增加，所以保持良好的睡眠对控制食欲大有帮助，建议每天保证7~8小时的高质量睡眠时间。

10. 坚持运动

运动不仅能改善食欲调节机制，让你养成吃饱就好、不再过度摄入的体质，还能降低对垃圾食品的渴望，同时帮助改善胰岛素抵抗。

另外，在减肥过程中一定要注意均衡饮食，全面摄入各种营养素以满足身体的需求。

给大家整理了秋冬减肥食谱，每餐的食材分量按照211饮食法则，大约2捧蔬菜、1掌心蛋白质、1拳头主食。