减肥的关键：“情绪自由”

你有没有发现，在减肥的过程中，有一个因素无论你怎么坚持，怎么努力，制定再详细的减肥计划，在它面前，总会显得很“无力”。这个关键因素就是——“你的情绪”。

你可以回忆一下，通常你是如何面对情绪的？

当情绪来的时候，你是直接表达，还是自我说服，劝自己，还是找闺蜜朋友吐槽，还是自己找机会释放，买买买，吃吃吃，唱歌，跑个步，还是完全不管不顾，你是如何应对的？

情绪是一种能量，能量是需要流动，情绪也需要出口，因为压抑下去的情绪不会不见，就会在我们身体里“上蹿下跳”。

在瘦身心理学中，情绪对我们的减肥的影响至关重要，很多时候我们都被情绪所操控着，情绪成了我们的主人。

最简单直接就是，当情绪来的时候，我们就会用食物来慰藉自己，开心也吃，不开心也吃，来获取短暂的平安喜悦，慢慢的对食物成瘾，食物就成了解决情绪的“解药”。

只不过这样长期的习惯，会让我们对自己会有自责，内疚，如果你经常吃超过身体本身需要的食物，其实这不是你身体的需要，而是你的心的需要，心里面有情绪、有匮乏、有孤独、有不安全感......身体自然承受不了，最终导致你长胖了。

所以，一方面我们想要瘦身，另一方面我们有对情绪无从下手，情绪来了控制不住吃，总是吃多吃撑就容易长胖，好像自己减肥这条路就被堵死了。

你想方设法控制自己吃，调整饮食结构，节食，运动，但是你会发现你完全控制不了你的饮食，越控制越想要，因为你的情绪在操控你，他是老板你是员工，他说了算。你拗不过他。

那你说，那我该如何让自己瘦身？

拿回你生命的主动权，做自己生命的主人，还记得我说的情绪是能量需要流动，但是以往我们要么忽略要么压抑，对，吃东西也是压抑情绪。

情绪需要的是流动，情绪需要的是自由，情绪需要的是出口，给你的情绪找一个安全出口，它就不会在你的身体里“乱窜”

在减肥上，如何正确面对我们情绪，避免情绪性进食，你需要做到以下3点：

1、看见你的情绪

当你想要吃东西时

首先，问问自己：我为什么吃？(让自己无知无觉的吃，到有觉知的吃)，我是因为饿想吃，还是因为情绪不好想要吃。

其次，问问自己：我此刻有什么情绪：压抑，委屈，愤怒，紧张，焦虑，无聊....

最后，做一次深呼吸，拍拍自己胸口，我看见我的委屈，我看见了我的愤怒，我看见我的紧张，我看见我的焦虑，我看见你了。

以上三个步骤，是一个很好看见情绪的方式，你需要持续对自己练习。

2、接纳你的情绪

情绪来了不要怕，情绪也没有好坏之分，你之所以情绪爆发，暴饮暴食，也只是你之前压抑情绪太久了，从此刻开始，你需要学习接纳你的情绪，当你做到第一步，看见情绪，就开始在接纳你的情绪了。

接纳不是嘴上说，我接纳我的情绪了，接纳也不是一个结果，是一个过程，你是从一开始看见情绪来了，你非常恐慌，紧张，担心害怕自己陷入情绪出不来，到我可以允许情绪，我可以让自己情绪流动，我可以面对我的情绪，直到我可以不被情绪操控，我才是主人。每一步都是在接纳中。

所以，请你对自己多些耐心，接纳这事是一个修心的过程，从以往对抗到接纳，没那么容易，但是也不难，只要我们慢慢放下心理的防御，放下防备这事你得疗愈，没跑了。

3、释放你的情绪

情绪需要出口，你不给它找出口，它就要你好看，要么就胖给你看，要么就病给你看。

最简单直接情绪释放，找一个固定的咨询师，陪伴你日常觉察，情绪释放练习，给你提供安全空间，或者找一个安全场域，和伙伴们一起修习。

减肥核心，不是技法层面，更重要的是心法，找到身体和心理的肥胖的原因，打通心理卡点，才是减肥的关键。