如何科学减肥？知道的都瘦了

肥胖是指人体内摄入的热量超过其消耗的热量，体内多余的能量以脂肪的形式储存于组织中而造成，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。肥胖既可以作为独立疾病，又是心脑血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性非传染性疾病的独立危险因素，是影响全人群、贯穿全生命周期的健康问题。

相关指南指出，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。成年人的肥胖症患病率达16.4%。在6～17岁的青少年儿童中，超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率，分别为6.8%和3.6%。

肥胖症的成因

遗传因素：家族中有肥胖史的人更容易肥胖。

饮食习惯：过度热量摄入和饮食结构不均衡，当摄入量>消耗热量时，多余的热量进而堆积成为了脂肪。

缺乏运动：运动不足导致能量消耗不足，身体容易积累脂肪。

其他原因：以上情况外，还有一些其他原因如:内分泌不正常、肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下、心理压力大等。

肥胖症的危害

肥胖不仅影响个人形象，更重要的是可能增加患心血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等多种慢性疾病的风险。此外，肥胖还与某些癌症(如乳腺癌、结肠癌等)的发病率增高有关。

如何判断自己是否肥胖?

什么情况才是真的超重和肥胖呢?

让我们对照下表先来自测一下

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm(男性)和<80cm(女性)，腰围>90cm(男性)和>85cm(女性)即可诊断为中心性肥胖。

肥胖症的治疗措施

一、生活方式干预：包括合理饮食和增加运动，是治疗肥胖的基础方法。

1、膳食平衡，荤素搭配：建议荤素的搭配应控制在1∶2至1∶3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、 水果代替瓜子等零食，此外饮食应该以低脂、低盐、高蛋白质、清淡为主，同时多吃水果蔬菜，避免食用高热量食物，避免油煎食品、快餐，严格控制糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量。

2、细嚼慢咽：注意细嚼慢咽，不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

3、科学运动：搭配有氧和力量训练，效果更佳。初期以有氧运动为主，每天运动时间控制在一小时以内，可以多进行游泳、跑步、散步、羽毛球等。中期可以适当加入无氧运动以提高肌肉含量，同时也能增加减脂的速度。

4、合理作息：充足的睡眠和保持好心情有助于控制体重。

二、药物治疗：生活方式干预效果不佳时，经专业医生评估有明显胰岛素抵抗，或其他相关代谢异常，可考虑用药。

三、减重手术：减重手术主要适用于成人或16岁以上重度肥胖患者。