跳绳虽好，但骨科大夫的这些建议您看完再跳会更好

跳绳是一项非常好的有氧运动和全身运动，它能有效地燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。而且跳绳时，身体的多个部位都需要参与，有助于全面锻炼身体。

但是对于膝关节不好的人群，骨科大夫不建议您做这项运动！

由于跳绳运动需要连续不停地跳跃，在反复着地、跳起、着地的运动过程当中，下肢的负重关节，特别是膝关节受到的冲击力非常大。

本身膝关节需要承受体重，再加上几倍于自身体重的跳跃冲击力，膝关节的软骨很容易受到损伤，引起膝关节疼痛症状。

跳绳的正确方法

01

充分进行热身活动，以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位，避免肌肉拉伤。

02

选择轻便透气的服装，穿有良好减震和弹力的运动鞋，缓冲跳绳时所受的压力。

03

跳绳的长度和握绳方法：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置为合适长度。手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

04

跳绳时，要保持身体自然站立，两脚稍微分开，眼睛向前看，上臂贴近身体，手肘稍微向外弯曲。摇绳时要靠手腕发力而不是整个手臂，摇绳的速度要均匀有节奏。

起跳要轻盈有弹性，肩部放松，小腿适时弯曲，身体不能太僵硬，在绳子运动到脚下时及时弹跳，使绳子从双脚与地面的空隙中自然划过。

05

一定要用前脚掌起跳和落地，要前脚掌屈下，这样可保持前脚掌落地的姿势，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

切记不可全脚或脚跟落地，这会使跳绳时的冲击力对膝关节和头部产生影响。当身体在空中时，不要极度弯曲，保持自然弯曲，呼吸注意自然有节奏。

06

跳绳也要依据循序渐进的原则，慢慢增加运动量，速度由慢到快，尤其是初学者，切忌心血来潮，平常不运动的人突然进行大量高强度锻炼。运动中如有不适，应立即停止活动，不要盲目坚持，必要时尽快就医。

跳绳虽好，这些朋友不碰为妙

01、超重人群：由于体重过重，跳绳时膝关节所承受的压力会超过正常范围，很大概率会导致膝关节损伤。一般建议体重基数较大的朋友先尝试其他不伤膝的减肥方法，如椭圆机、骑自行车、游泳等。

02、膝关节损伤者：如果存在膝关节损伤，跳绳过程中膝关节频繁受到冲击，可能导致损伤加重。因此，膝盖有伤的人不适合跳绳。

03、骨质疏松患者：骨质疏松患者的骨骼强度下降，跳绳时容易出现跌倒损伤，增加骨折的风险。这类人群想要运动，可选择这些→防治骨质疏松，做这些运动最合适

04、腰椎病患者：如椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人，长时间的跳跃运动可能对腰椎造成过大的压力，加重病情。腰不好的朋友选择这些动作锻炼更好→四个动作练好核心，保护脊柱!

05、静脉曲张患者：跳绳这种主要作用力在下肢的运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。

06、心脏病患者：有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

07、高龄体弱人士：老年人肌肉、骨骼和关节机能退化，不适合大冲击力、高负荷的运动类型，建议选择游泳、快走、太极拳、八段锦等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。