减脂餐|坚持一个月已瘦10斤！一日三餐减脂便当，食瘦不饿瘦！

请查收全新一周的减脂餐计划，助你迅速减重！这是一份包含一日三餐的高效燃脂食谱，专为追求轻盈体态的上班族与学生党设计！所有菜品均为简单易做、美味可口的家常佳肴。

全新一期的减脂食谱，期待可以获取减肥朋友的青睐，在准备这些餐点时，大家可以根据个人口味，将同类食材替换为自己更偏爱的选择哦！

星期一

早餐：鸡蛋1个+红薯80g+牛奶1杯+奇异果1个

午餐：牛肉土豆—牛肉100g+土豆100g+西兰花🥦200g

晚餐：牛肉100g+圣女果+口蘑+萝卜+芹菜

星期二

早餐：玉米半根+草莓+鸡蛋1个+坚果8个

午餐：芹菜炒鸡肉—鸡胸肉120g+芹菜100g+胡萝卜+木耳+糙米饭80g

晚餐：鸡排100g+豆芽80g+蘑菇80g+黄瓜半根+彩椒

星期三

早餐：全麦吐司50g+煎蛋1个+鸡排50g+黄瓜+番茄

午餐：虾120g+菠菜200g+藜麦饭80g

晚餐：鸡蛋1个+豆腐80g+黄瓜半根+胡萝卜+海鲜菇

星期四

早餐：全麦吐司50g+鸡蛋1个+花生酱8g+🍊2个

午餐：西兰花炒鸡胸肉—鸡胸肉120g+西兰花150g+胡萝卜+木耳1把+玉米半根

晚餐：虾仁80g+豆皮40g+木耳1把+白玉菇+荷兰豆

星期五

早餐：全麦吐司50g+鸡蛋1个+低卡肠1根

午餐：柠香鸡腿—小鸡腿2个+黄瓜1根+紫薯100g

晚餐：牛肉100g+绿番茄半个+彩椒半萝卜+紫甘蓝

星期六

早餐：燕麦片20g+玉米粒15g+牛奶1杯

午餐：苦瓜炒蛋—苦瓜200g+鸡蛋2个+糙米饭80g

晚餐：巴沙鱼120g+角瓜+西兰花60g+娃娃菜60g+香菇

周日

可以结合剩余食材随意搭配，严格吃一个月减脂餐后，看看你掉秤多少?