99%的人减肥都吃错了……

减肥真的有太多的误区了，我发现……99%的人减肥都吃错了！如果不知道这些饮食误区，长时间乱吃，可能会伤害身体，甚至……越减越肥！

那么减肥到底该怎么吃？

稍后小编会从以下二个方面和大家分享：

一、减肥的7个误区

二、减肥到底该怎么吃

减肥的7个误区

01、只吃水煮菜减肥

每天只吃水煮青菜，不会腻吗？

确定能坚持一辈子吗？

确定能抵住我们中国如此多的美食诱惑吗？

很多姐妹们爱用这个方法减肥，甚至不放一滴油，觉得油脂就是“恶魔”，这样的水煮菜确实含有较低的热量，但是这样并不一定能够让你减肥成功。

事实上，只吃水煮青菜可能会导致你的身体无法获得足够的营养。为了保持健康，你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素。

脂肪也有好的脂肪，比如牛油果的脂肪。因为减肥需要的是合理的饮食结构和均衡的营养摄入，像这样单一食物难以满足这一需求。

02、水果当饭吃

跟蔬菜一样，单独来看，水果和蔬菜都很健康，但如果长期只依靠水果来减肥，可能会导致营养不良和身体健康问题。

健康减脂的关键在于食物多样、营养均衡

再说了，有些水果的热量可不低，比如榴莲，吃2小片约等于吃一碗饭了;还有的水果糖分特别高，比如椰子，吃100g椰子肉也相当于一大碗饭了！

所以，吃水果减肥反而更容易变胖，而且水果的饱腹感不强，消化的快 ，饿的更快。

03、主食重叠吃

原来土豆在减脂期，也算主食啊！

除了土豆，还有像山药、莲藕、贝贝南瓜、芋头、玉米、红薯等等，因为淀粉含量高，减肥期间都可以当主食吃，如果你把他们当蔬菜吃，那主食就吃重叠了，相当于一顿饭吃了两餐，能不胖吗？

哈哈，你是不是也犯过同样的错误呢？

04、不吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的22%到25%，而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

早餐如果不吃，午餐时更容易饿，人体对高脂肪、高糖分、高能量的食物产生更多需求，导致午餐摄入更多食物，身体对食物的吸收效率也会增加，更不利于减肥。

同时，吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始，加速身体循环，而不吃早餐的人更容易出现过胖或者超重的情况。

不吃早餐引起的低血糖状态会刺激胰岛素、皮质醇激素等分泌，导致脂肪组织增加，容易造成超重肥胖。

更多关于减肥的误区，尽在下一篇文章，敬请期待