公认“瘦肚子”最快的6个动作，肚子赘肉的克星！

今天小编分享6个专门瘦肚子的普拉提动作，对于腰腹赘肉多、盆底肌无力效果非常好，每个动作10-15次为一组，根据自己的体能加练1~2组效果更好。

注意：

1、产后腹直肌并未修复、或者腹直肌分离超过2指的，不建议练习这套动作；

2、患有腰椎间盘突出的朋友也不建议练习；

动作1：

仰卧，弯曲双腿，双臂举过头顶

核心收紧、肋骨向下沉，右脚离地

呼气，卷腹向上、右腿抬高，双手向前伸

吸气，还原，重复12-15次

换另一侧练习

动作2：

保持仰卧，弯曲双腿、双脚离地

核心收紧、肩胛骨离地，手臂向前伸直

鼻吸口呼、核心收紧，双脚交替点地

大小腿始终保持直角、绷脚背

左右交替为1次，重复12-15次

动作3：

保持屈膝仰卧，呼气推臀向上进入桥式

核心收紧、右腿向远伸直

呼气，屈右腿、膝盖向前靠近胸口

吸气，右脚向远伸

单侧重复10-15次

交换双腿练习

动作4：

回到仰卧姿势，弯曲左腿、右腿伸直

左手放在耳侧，核心收紧

呼气，左侧肩胛骨离地，同时屈右腿向前

膝盖碰触手肘，吸气，手和脚向远伸直

呼气，卷腹向上、左手轻拍脚背

重复8-12次，换反侧练习

动作5：

仰卧，右脚踝搭在坐大腿上

核心收紧，左脚勾脚掌

右脚离地，呼气下腹发力、臀部向上卷起

吸气，臀部和左脚跟落地

重复12-15次，交换双腿练习

动作6：

左手、左膝支撑，右脚向远点地

核心收紧，左手扶髋

呼气，保持骨盆稳定不动、右腿抬高

吸气，还原，重复12-15次

换反侧练习