养成这些习惯体重自然下降，瘦身不求人！

通过减肥不仅可以让穿衣服更好看，还能提升身体健康水平。那么如何才能成功减肥呢？下面我们来看看你是否已经养成了一些易瘦的习惯。有需要的话就来试一试吧！

首先是吃饭时要控制在七分饱。

饭量对于减肥来说起着至关重要的作用。即使进行了运动，如果经常吃得过饱却可能会导致体重增加。尽管人们很少会去计算多吃几口究竟会增加多少热量，但实际上，吃得过饱可能摄入数百大卡的热量，而要消耗这些热量可能需要近一个小时的跑步机运动。不久前，我曾计算过一顿自助餐的热量，吃得非常饱，结果计算出来的热量大约是3500大卡。在吃得过饱的情况下，一般人的热量摄入可能在2000-4000大卡之间然。而，一个中等身材的人慢跑一小时只能消耗370大卡，只有在快跑的情况下才能消耗510大卡。因此，为了减肥，我们需要控制饭量，并适度地运动。

由此可见，通过运动来消耗多余的热量非常困难。相反，如果我们吃到七分饱就停下来，即使运动量不大，也容易变瘦。如果你已经开始养成吃到七分饱就停下来的习惯，并且还经常进行运动，那么恭喜你，说明你已经开始变瘦了。

其次是增加活动量。

无论是走路上班、散步、做家务还是去健身房锻炼，任何形式的活动都有助于减肥。特别是对于之前活动量较少的人来说，效果更加明显。即使体重没有明显变化，由于肌肉紧实起来，在视觉上也会让人感觉小了一圈。

第三个习惯是爱吃健康食物。如果你开始喜欢吃健康食物，那么恭喜你，你很可能会持续减肥下去。因为健康食物的热量较低，并且其中的营养对身体非常有益。比如说，100大卡的饼干和100大卡的西兰花虽然热量相同，但对身体脂肪代谢的影响是不同的。一般身材的女性每天吃1800大卡的饼干和面包会变胖，但每天吃1800大卡的蔬菜、煮鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等则可能会持续变瘦。

我们强烈推荐大家食用完整健康的食物，比如红薯、豆子、蔬菜、整粒水果、整粒坚果以及喝完整牛奶。不需要花费额外费用购买脱脂牛奶或任何经过精加工提取出来的食物。对于牛奶来说，国内普遍喝奶量太少，反而计较牛奶中的脂肪多于少吃几口馒头米饭。其实适量摄入牛奶脂肪对身体无害，并且有助于减肥，这是许多研究所证实的。

如果你开始享用清淡的蔬菜、整粒水果、煮鸡蛋、瘦肉、牛奶、整粒坚果、大豆、红薯和山药等健康完整食物，那么准备好迎接瘦瘦瘦的身材吧。

第四个习惯是感觉肚子变平了。如果你感觉自己的肚子空空的，经常有一丝饥饿感，而且裤子不再紧绷，那说明你摄入的食物刚刚好，符合健康减肥的速度。估计过一段时间你可能需要穿小一号的裤子了。

最后一个习惯是衣服变宽松了。男士穿衬衣时不再有肚腩顶着扣子，女士穿衬衣时上下之间留下较大缝隙。这些都是肥胖的标志。现在穿衬衣时肚子不再贴着扣子，裤子也变大了一个码甚至不用系腰带都会掉下来。如果是这样，那就说明你已经开始变瘦了。继续保持现在的生活习惯，坚持下去，你可以瘦到自己想要的样子。

总之，如果你已经养成了这些习惯，恭喜你，很有可能变成易瘦体质。减肥不再是困难的事情。即使只瘦两三斤，也能明显看出效果。加油加油，继续坚持下去，瘦到达到你的目标吧！