极简减肥，130-100斤：假如你从12月开始减肥

体重稳如老狗，时间匆匆如流，转眼2024只剩最后一个月了。过去11个月，节食暴食瘦了又胖，减肥生活很痛苦吧？没关系，幸好还有一整个12月，30天一切皆有可能～接下来分享极简减肥法和具体如何做。

如果你从12月开始认真减肥，将有机会收获：

✅不用节食体重下降5-10斤

✅比从前更健康的减脂饮食方法

✅ 比从前瘦的更快且不容易反弹

✅ 无痛就能爱上运动的好习惯

在这里，没有正经八百的减肥食谱和训练课表，别人给的是别人的习惯，一下子叫你大改变很难很难，你这一年在瘦3斤和胖10斤之间反复横跳，不就是因为旧习难改么？

关于极简减肥法

小编说的极简减肥，是讲究健康快乐、高效且持久的减肥方式，提倡养成健康饮食和运动习惯。

极简减肥是在现有习惯的基础上，逐步迭代健康习惯，只要每天改变一点点，不用严格戒口或节食，按方法好好吃饭和运动就能瘦。

换种说法呢，就类似于生活化减肥，或者长期主义减肥，小编认为是真正意义上的无痛减肥。

30天极简减肥规划

第一周：学会好好吃饭

①家里的零食、水果先拢到一起

②学习成人肥胖指南

③三餐搭配建议

④主食搭配建议

⑤蔬菜搭配建议

⑥肉类搭配建议

⑦蛋奶豆类建议

第二周：迭代饮食习惯，学会高饱腹低热量饮食

①如何逐步迭代

②可见范围内最优选择

③高饱腹低脂常见食物推荐

第三周：7分饱饮食+运动，强化减脂效率

①如何更准确实施7分饱饮食

②无痛开启运动的方法

第四周：综合复盘，稳固减肥成果

①那些不好的饮食习惯

②隐形热量炸弹

③稳定食欲的方法

④减肥基础认知和思维方式梳理

想瘦的信念+对的方法+执行力，坚持下去时间自会给出答案。方法对了，减肥是一次性的事，方法不对，减肥就是一辈子的事儿。祝你我2024减肥大计都能完美收官~