半年时间，体重从135斤减到98斤，4个被低估的减肥方法

小编今天打算为大家揭晓4个常常被低估的减肥方法，如果你也能做到，相信你也能成功瘦下来。

方法1、三餐只吃八分饱

你可能不知道，饭吃十分饱跟饭吃八分饱是两个完全不同的概念。以前的我吃饭的时候总是吃饱了才停下来，却不知道这样的肠胃负担是很大的，胃容量也容易在不知不觉中变大。

而饭吃八分饱是身体已经摄取了足够的热量，这个时候食欲已经大幅度下降了，如果你能够停下筷子，那么一餐饭下来你会比之前少摄入20%左右的热量摄入，胃容量也会慢慢缩小，身材也会在不知不觉之中瘦下来。

方法2、改变吃饭顺序

研究发现，吃饭顺序不同，一顿饭下来热量摄入也会有所差别。吃饭的时候，很多人会先吃主食跟肉类食物，蔬菜之类低热量、清淡的食物往往在最后吃，这样会导致高热量食物摄入太多，膳食纤维摄入太少，导致热量过剩，肠道蠕动性较差，身材容易发胖。

而减肥的人在吃饭的时候，可以先吃一大份蔬菜提升饱腹感，既能补充膳食纤维，还能减少对其他高热量摄入的摄入，主食放在最后吃，可以控制血糖波动，抑制脂肪堆积，一顿饭下来热量摄入也会减少10%以上。自从我改变了吃饭顺序后，发现排便顺畅了，体重也在持续降下来。

方法3、有意识的多起来运动

以前的我总喜欢坐着不动，一天步行数不超过3K步，出门各种交通工具，在家日常宅着不动，导致身材日益发胖。

为了瘦下来，我有意识的让自己动起来，比如，早起利用10分钟时间进行开合跳或者跳绳，可以快速提升心率，开启身体代谢；上班的时候我会快走20分钟再搭车，中午会去爬爬楼梯或者做一组深蹲训练，下班后会步行30分钟，搭车的时候有意识的站着，而不是坐着，晚上有空会进30分享健身操，这样一天下来可以比平时多消耗500-600大卡热量，我会很明显的发现腰围慢慢变小了，身材线条也在慢慢变得紧实起来。

方法4、我把睡眠时间提早到11点

研究发现，晚上11点是褪黑素最旺盛的时间段，这个时候睡觉可以促进身体机能修复，有助于抵抗衰老速度，提升新陈代谢水平。

以前总12点睡觉的我，为了减肥，我把睡眠时间提前了一个小时，多了一个小时的睡眠时间，晚上也不会想着吃宵夜或者零食了，大大避免了脂肪的堆积。

早上不再赖床，起床更顺利了，白天精神状态也更好了，这让我工作效率得到了提升，心情也更好，人看起来也更有活力跟更年轻了。