瘦了30斤!揭秘掉秤的一周减脂三餐!

减肥不是挨饿，而是要吃对、吃好！一周减脂三餐，让你健康掉秤，营养均衡。

🥣 早餐(7:00-8:00)：主食+蛋白质+蔬果，开启活力一天。

🥣 午餐(11:30-12:30)：主食+主菜+副菜，补充能量，满足午间需求。

🥣 晚餐(18:00-19:00)：主食+主菜+副菜，轻盈晚餐，助你安稳入睡。

晚餐最好19:00前，饿了来点圣女果，健康零食不长肉。

每日油量控制在10-20g，蛋白质来源如鸡蛋，坚果10-15g。

一日三餐原则：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。按时定量，严格自律。

加餐：100g水果，为身体提供维生素和矿物质。

运动建议：饭后散步，促进消化;晚上有氧运动如慢跑、跳绳HIIT，加速燃脂。

瘦了30斤的秘密，就是这么简单又科学的饮食和运动计划。让我们一起健康享瘦，快乐掉秤!💪