10分钟「全方位瘦肚子」跟练序列，不跑、不跳，不伤颈椎和腰椎！

对于想要瘦肚子的人，如果你的腰腹核心力量又比较弱，应该尽量避免去练习仰卧起坐、卷腹类的动作，因为动作发力模式不对，反而容易导致颈椎、腰椎代偿，导致疼痛!

今天分享一套全程站立位练习的腰腹跟练序列，不用跑跳，站着练也能瘦肚子，收藏起来!

动作1：

站立姿势准备

双腿分开约两倍肩宽距离

注意膝盖和脚尖向外打开45度

双手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心

身体交替向左右侧屈

同时手向下伸直

吸气，还原

重复练习12-15次为一组

动作2：

保持站立姿势

双腿分开略宽于肩膀

呼气，收紧核心，身体向前屈

左右手交替向对侧方向连续移动3次

左右交替练习为一次

重复练习10-12次

动作3：

保持上一个动作的准备姿势

吸气，双手向上十指相扣

呼气，收紧核心

屈髋屈膝向下蹲，双手向下甩动

吸气，还原，重复练习10-12次

动作4：

之后双腿分开约一条腿距离

脚尖膝盖向外打开

双手屈肘握拳在身体两侧准备

呼气，收紧核心

左右手交替向对侧方向出拳

吸气，还原

左右交替练习为一次

重复练习10-12次

Tips：练习过程中注意保持下半身姿势稳定，收紧核心，不要晃动。

动作5：

回到站立姿势

双手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心

左右腿向外屈膝抬高

身体侧屈让手肘向下

吸气，还原

重复练习10-12次为一组

动作6：

保持站立姿势

呼气，收紧核心

左右腿交替向上抬高

对侧手向前碰脚掌

吸气，还原落地

左右交替练习为一次

重复练习10-12次为一组

动作7：

保持站立姿势

左右手交替叉腰

呼气，收紧核心

让左右腿交替屈膝向上抬起

手肘同时向下拉

重复练习12-15次为一组

动作8：

保持站立姿势准备

吸气，双手屈肘在胸前准备

呼气，收紧核心

左右腿屈膝向上

胸椎断向左右两侧转动

重复练习12-15次

动作9：

回到站立姿势，双腿分开与肩同宽

双手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心

左右腿交替屈膝向对侧抬高

胸椎断向对侧扭转

吸气，还原

左右交替练习为一次

重复练习12-15次为一组

动作10：

双腿分开约一条腿的距离

吸气，手臂向上伸直，掌心向上

呼气，收紧核心

身体交替向左右两侧侧屈

左右交替练习为一次

重复练习10-12次为一组

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