体重久减不下？做对这件事，轻松瘦下来

对于爱美的仙女们来说，减肥永远是正在进行时，对于每一种减肥新招都跃跃欲试，恨不得一觉醒来，镜子里就出现一个“窈窕淑女”。但却总是事与愿违，瘦不下来，这到底是为什么?

那是因为还没有看透减肥的关键!

很多人减肥的第一步是控制饮食或是节食加积极运动，一段时间后体重是减轻了。但只要恢复正常饮食或停止运动，体重又变成了原样。

减肥≠减重。

上述的体重减轻，事实上减掉的除了少量脂肪，更多的是身体的水分，甚至是肌肉的丢失。而脂肪依然堆积在身体里，这也就是为什么外观没有丝毫变化的原因。

减肥的关键在于减脂。

也就是说，减少体内的脂肪含量，只有体脂率下降了，身体才能真正瘦下来。

那么，如何降低体脂率呢?

饮食：保持健康饮食习惯

选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉等;避免高热量、高糖和高盐的食物，如油炸食品、蛋糕、加工食品等;少喝饮料，少吃零食。

定时定量规律进餐，不漏餐，不暴饮暴食，晚餐勿过晚(建议17:00~19:00);按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，细嚼慢咽。

运动：有氧运动结合力量训练

在坚持有氧运动降低体脂率的同时，还应该加强肌肉训练，避免肌肉分解，提升自身的肌肉量，才能保持旺盛代谢水平，降低发胖几率。

有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等，最好能坚持40分钟;力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，训练20~30分钟。

此外，每天静坐和被动视屏时间，要控制在2~4小时以内;长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。

睡眠：保证充足睡眠

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。应按照生物节律，保证每日7~8小时左右的睡眠时间。

主动喝水

很多人等到口渴了才喝水，其实这时候身体已经处于缺水状态了，身体代谢循环会受到影响。每天补充足够的水分可以减少口渴的发生，同时提升身体代谢水平，减缓饥饿感的出现，从而减少高糖、高脂肪饮品的摄入。

建议，每天补充2000ml以上的水，可以分为上午、下午和晚上三个时间段进行补充。

减脂是一个需要耐心和坚持的过程。但是，对于多数人来说，紧靠个人，往往经不住美食的诱惑，运动也难以坚持，功亏一篑。