适合胖子减肥的4种运动方式，练出马甲线竟然这么简单

小编这一次为广大肥胖人群带来4种合适的减肥运动方式，轻轻松松练出马甲线，感兴趣的朋友可以了解尝试。

1、跳绳

要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练。而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

2、跑步

若想达到减肥的目的，多进行跑步也是非常关键的，比如慢跑和变速跑都非常好的减肥运动。

尤其是慢跑被称作有氧代谢之王，据相关实践表明，在慢跑的过程中腰、背以及四肢可以得到更好的锻炼。

变速跑则就是一种忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，可以在消耗糖和脂肪的同时，又能让瘦身效果不易反弹。

3、游泳

游泳是一项很好的有氧运动，有很多好处。经常游泳可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，增加肺活量。

游泳也能使心脏正常工作，降低心脏病发作和中风的风险。游泳是患有关节炎或老年人的绝佳选择，因为关节压力较小。

4、深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。

慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。

这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。