减肥，一周掉秤3斤的办法

对于想要在一周内减重3斤的朋友，小编第一时间推荐一些行之有效的方法，大家可以自主选择尝试。

1、进行抗炎饮食。

减肥的人，要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品和饮料，这些都是容易让身体发炎，导致肥胖的食物。

我们应该增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，每天吃一斤以上的高纤维蔬菜，每餐一拳头的鸡胸肉、鱼虾、豆类等蛋白食物，低油盐烹饪的方式可以降低炎症反应，同时降低卡路里摄入。

2、三餐规律，每餐控制食量。

减肥不是要少吃一餐或者两餐，而要三餐定时，让身体养成规律进食跟消化的记忆，减少脂肪的堆积。

吃饭的时候细嚼慢咽，饭吃七八分饱就停下来，这样一顿饭下来可以减少20%左右的摄入量，是比较健康的饮食状态。坚持饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量，不用饿肚子就能让你不知不觉掉秤。

3、适量运动锻炼。

健身运动是强身健体，抵抗衰老，促进脂肪分解的有效方法。如果你每天比平时多快走一小时，一天就能多消耗320大卡热量。

如果你每天安排至少30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或者游泳，一天就能多消耗250-300大卡热量。如果你一周累计多消耗3900大卡热量，相当于可以减掉一斤脂肪的热量。

如果你一周安排2-3次力量训练，如俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，你的燃脂塑形速度就会更快。

4、充足的睡眠。

你可能不知道，熬夜晚睡会抑制褪黑素分泌，你的睡眠质量会下降，影响身体机能的修复，而体内的皮质醇水平会提升，容易诱发进食的欲望，发胖几率就会提升。

减肥的人，尽量在11点前睡觉，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于抑制皮质醇分泌，同时提升瘦素水平，从而帮你控制食欲，还能促进新陈代谢，从而提升减肥速度。

5、注意水分的补充。

不要等口渴才想到要喝水，这个时候身体处于脱水状态，不利于循环运转跟脂肪的代谢。

每天至少喝8杯水，多次少量补充，代替各种饮料跟奶茶，也可以喝2-3杯茶水，可以促进身体的新陈代谢和废物排出。

总结，减肥的人要做到生活化减脂，将一些减肥小方法融入日常生活，并持之以恒地执行，一周掉秤3斤的目标是完全可以实现的。