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8分钟瘦后背肉,练出超美背!减掉恼人肥肉!收藏练习

时间:2024-11-07 10:21:04

日本最强人气美体教练佐川裕香,因为拍摄每天跟随做8分钟矫正体态的视频,受到了网友的喜爱,其中美背视频以超简单超有效的动作,在全球上线5个月内突破2000万点击,至今人气依旧高涨,YT频道高达200万人订阅,8分钟9个美背菜单轻松掉赘肉!想改善体态的人赶紧收藏关注吧!

8分钟瘦后背肉,练出超美背!减掉恼人肥肉!收藏练习

8分钟9个美背菜单轻松掉赘肉

8分钟瘦后背肉,练出超美背!减掉恼人肥肉!收藏练习

动作1:手肘下收锻鍊背肌

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毛巾抓紧两端向上伸直,

接着收紧背部肌肉往下向后,

来回共30秒。

动作2:左右旋转扩胸

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紧接上个动作,在收紧背部肌肉往下向后往右转,

接着反方向相同动作,

尽可能扩开胸夹紧背。

动作3:肩胛骨左右侧摆

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一样毛巾抓紧两端向上伸直后,肩胛骨夹紧后右手下拉手肘成90度下摆,伸展到左侧边,相反边重复一遍。

动作4:双臂伸展扭转

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两手抓紧毛巾骨盆固定后,

胸口扩开上半身往左往右做扭转。

动作5:伸展双臂往上

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双手抓毛巾两端后,肩胛骨往后向下夹紧,避免耸肩双手举高过头伸展。

动作6:身体前倾手肘下收

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双腿微曲腹部用力收紧,

上半身往前倾同时双手抓紧毛巾往上伸展过头,

往后收紧背部肌肉后往下,

回到原本姿势重复动作。

动作7:两侧腰伸展划圈

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毛巾抓紧两端向上伸直,

往左右两侧伸展侧腰后,

大范围的空中画大圈。

动作8:手肘往前后下收

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如同第一个动作,双手紧收背部肌肉往下向后,

相同动作不过头把毛巾往下向前。

动作9:类猫牛式伸展

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双手紧拉毛巾两端往上后,

腹部用力收紧后拱背向前,

接着收紧背部肌肉拱背。

快收藏起来,拥有美丽的背部线条。

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