明星同款减肥方法：这样吃嘎嘎掉秤

昨天小编在《99%的人减肥都吃错了……》文章中向大家分享了4种错误吃法，今天继续介绍剩下的3种。早知道早受益！让你减肥不走弯路！

>>>原文链接

05、晚上不吃或只吃蔬菜

“昨天晚饭没吃，今天一看体重真的下去了。”

一顿不吃效果就这么明显，于是越来越多人，开始通过不吃晚餐去减肥。

殊不知，偶尔一两顿不吃减掉的压根不是体重，而是水分，因此很容易反弹。

之前有一位朋友就是不吃晚餐减肥，可半年后她的情况却让人震惊，她不仅没有如愿减肥成功，反而体重比之前还上升了一些。

有的朋友晚餐也吃，但为了减肥就吃些西红柿、黄瓜，导致饿得睡不着，很容易开始报复性饮食。

其实，我们人体有着十分复杂，但又很智能的自我调控识别系统。所谓自我调控识别，意思是在人体长期处于能量不足时，人体为了保持体力，就会自动加强对早午餐的吸收效率，同时还会自动降低基础代谢率。

06、吃很少，但爱喝油汤

许多胖友单纯的认为汤喝饱了，饭可以少吃点，或者干脆就省了，减肥就是这么简单。

第一，“浓缩就是精华”——汤中通常汇聚了食物中的脂肪、热量、盐分，而高盐、高脂肪、高热量，都是导致肥肉的元凶;

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪还有嘌呤。

第二，汤中的营养成分并不能完全代替主食，如果长期喝汤而很少吃饭，造成营养不良，反而易胖。喝汤不可过多，以胃部舒适为主。

想要控制体重，增加饱腹感，减少自己的进食量，餐前选的汤最好是口味清淡的蔬菜汤，爽口的同时，也不会增加过多的热量。

07、节食

其实我们刚刚提到的减肥方式，像：天天只吃水煮青菜、不吃晚餐、吃黄瓜、水果、饿肚子等，都是节食。

节食：就是为了减肥而主动减少进食量，食物量或能量摄入水平与以往有明显的下降。

节食前10天，体重每天可以减少接近2斤，但其中50%～70%都是水分。而在完全节食30天后，身体中的能量储备会被不断消耗，除了脂肪，肌肉部分也会丢失10斤以上。

你可能觉得为了减肥，掉一点肌肉不算什么。但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌，还包括内脏的肌肉，尤其是心肌，那就严重了。

之前就有研究发现，女性如果在青春期采取严格的节食减肥，在年纪大一些之后，患心脏病的风险会大大增加。

健康的瘦身方式，一定不是让你就瘦几个月，而是找到最适合自己的，可以一辈子在生活中轻松运用的方式。

节食你不可能坚持一辈子吧?一旦恢复正常饮食一定会反弹。

因为节食会让你的基础代谢率下降

不仅仅是这样，节食还会让你的身体的健康状况变得很糟糕，皮肤暗沉、粗糙、没光泽、掉发、姨妈出走、甚至影响心脏功能......

之前看到一个新闻，一位27岁的男子，因为节食54天，就去世了.....

节食减肥真的一无是处，百害而无一利，希望大家可以用健康的方式变瘦变美，因为看到市面上真的有太多的人被“割韭菜”，不仅被骗了钱，还反复长肉。

希望大家找到适合自己的健康的减肥方式，一起快乐地变美变轻盈~

减肥到底该怎么吃?

正确的减肥餐一定是zui适合自己的饮食，不用盲目参照那些明星大咖，而是根据自己的身体需求，合理定制才zui适合自己的。

最常用到的211饮食法(注：肾脏有问题的人不用这个方法)

日常的饮食由三大宏量营养素构成(碳水化合物、蛋白质、脂肪)，减脂的饮食要重视三大营养素的比例，但是普通人很难去计算三大营养素比例

总结了一个简单易行的减脂的饮食原则大家记住一个公式——211

两个拳头的蔬菜

一个拳头的蛋白质

一个拳头的主食

注意：拳头以自己的拳头大小为准

细心的小伙伴会发现，这个饮食法，与前一阵火遍全网的明星李静减肥法一模一样!

她可是用这个饮食法，从160斤减到105斤哦!

按照这个方法去吃，相信你99%会瘦!