10个瑜伽塑形动作，开肩、美背、瘦肚子，一次帮你搞定！

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，比如：想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩，「头痛医头，脚痛医脚」这种思维模式不可取。要知道，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发动全身。

如果背部力量弱，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

所以今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量，值得大家收藏起来！

动作1

金刚座进入，准备一条伸展带

双手握住伸展带两头，略比肩宽

手臂向前伸直，拉紧伸展带

从前向后绕动肩膀15-20次

保持背部立直，斜方肌放松

动作2

保持上一动作的基础

身体向前倾，双手向前伸直

双手拉紧伸展带的同时

从左到右绕动，最后背部立直

顺\逆时针各绕动15-20圈

动作3

双膝跪地、大腿垂直地面

吸气，右手向后屈肘，手拉伸展带

呼气，左手向后拉住另一头伸展带

注意双肩放松、肋骨内收

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4

回到金刚座，双手向前平举

双手掌心向内推住瑜伽砖

呼气，收紧核心、肋骨

小臂向回屈肘，沉肩放松

重复练习15-20次

动作5

保持金刚座，双手向前平举与肩水平

手掌回勾，吸气，肩胛骨彼此远离

菱形肌饱满向后推，呼气，收紧核心

肩胛骨向内收、向下沉，重复15-20次

动作6

与上一动作不同的是在斜板式练习

同样练习肩胛骨后缩、向前

注意启动核心，重复练习15-20次

动作7

双手手肘落地，海豚式准备

吸气，左腿向后抬高

呼气，收紧核心，含胸弓背

左腿屈膝向前碰胸口

重复练习10-15次换另外一侧

动作8

仰卧，双腿内侧夹住瑜伽砖微微离地

双手向后伸直，同时也握住瑜伽砖

呼气，收紧核心，双腿屈膝、双手屈肘

向腹部方向靠近，下背部完全贴地

保持双肩放松，重复练习15-20次

动作9

坐姿，准备进入半船式

吸气，双手向前平举夹住瑜伽砖

呼气，收紧核心、双腿屈膝向上抬起

小腿平行地面，大腿内侧夹住瑜伽砖

双脚交替向下点地，重复15-20次

动作10

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收核心，双腿伸直向下

背部躺向地面，肩胛离地

手臂向后伸直，进入大船

静态保持8-12个呼吸