时间:2024-10-25 16:06:14
小编今天为广大瑜伽减肥爱好者分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作,感兴趣的朋友第一时间收藏起来好好练习吧。
动作01
半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖
配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转
左右交替为一次,重复练习10-15次
动作02
臀部着地,身体向后倾,手肘撑地
双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖
呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次
动作03
保持上一动作的基础
脚踝中间夹住瑜伽砖
呼气,收紧核心
髋部带动双腿左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作04
斜板式准备,瑜伽砖放双手中间
呼气,收紧核心,身体向左侧移动
四柱支撑一次,吸气,还原
呼气,换右侧继续,重复5-8次
动作05
坐姿,双腿屈膝,脚掌落地
双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心
从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
重复练习10-15次
动作06
保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧
呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖
吸气,还原,重复8-10次后换边
动作07
与动作1不同的是双脚落地
双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作08
臀部着地,身体后仰,手掌落地
双腿向前伸直微微离地
瑜伽砖放在双脚中间
呼气,收紧核心,双腿向中间并拢
吸气,还原,重复练习10-15次
动作09
保持动作8的准备姿势
双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心
髋部带动双脚跨过瑜伽砖
向左右两侧点地
左右交替为一次,重复10-15次
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