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肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

时间:2024-10-25 16:06:14

小编今天为广大瑜伽减肥爱好者分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作,感兴趣的朋友第一时间收藏起来好好练习吧。

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

动作01

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖

配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转

左右交替为一次,重复练习10-15次

动作02

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

臀部着地,身体向后倾,手肘撑地

双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖

呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

吸气,还原,重复练习10-15次

动作03

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

保持上一动作的基础

脚踝中间夹住瑜伽砖

呼气,收紧核心

髋部带动双腿左右两侧扭转

重复练习10-15次

动作04

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

斜板式准备,瑜伽砖放双手中间

呼气,收紧核心,身体向左侧移动

四柱支撑一次,吸气,还原

呼气,换右侧继续,重复5-8次

动作05

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

坐姿,双腿屈膝,脚掌落地

双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心

从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈

重复练习10-15次

动作06

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧

呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖

吸气,还原,重复8-10次后换边

动作07

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

与动作1不同的是双脚落地

双手握住瑜伽砖左右两侧扭转

重复练习10-15次

动作08

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

臀部着地,身体后仰,手掌落地

双腿向前伸直微微离地

瑜伽砖放在双脚中间

呼气,收紧核心,双腿向中间并拢

吸气,还原,重复练习10-15次

动作09

肚子一捏就是肉?9个动作练出马甲线,轻松简单!

保持动作8的准备姿势

双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心

髋部带动双脚跨过瑜伽砖

向左右两侧点地

左右交替为一次,重复10-15次

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