减肥总是不成功？主任医师有5个小提示

近年来，全球范围内的超重和肥胖问题日益严重，成为威胁公众健康的主要挑战之一。肥胖不仅影响生活质量，更是糖尿病、心血管疾病和代谢综合征等慢性疾病的重要诱因。随着肥胖人群不断增加，如何科学有效地减重成为亟待解决的问题。

小编第一时间转载西安交通大学第一附属医院内分泌科主任医师施秉银分享减肥提示。

施秉银介绍，肥胖的成因复杂，既有遗传因素，也与不良的生活方式密切相关。因此，在减重过程中，选择适合个体情况的干预方式至关重要。

生活方式干预。

对于大多数超重和轻度肥胖的人群来说，生活方式的调整应是首选。

饮食控制和运动干预是最基础的手段。

减少高热量、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，配合规律运动，可以有效控制体重。

研究表明，限时进食不仅有助于体重管理，还能改善代谢健康。

药物减重。

对于身体质量指数(BMI)超过30，且合并有高血压、糖尿病等代谢综合征的中重度肥胖患者，经过生活方式干预不能达到理想减重效果者，药物治疗可以作为辅助手段，但需严格遵循医学指导。

当前，市场上用于减肥的药物种类繁多，其中一些药物如GLP-1受体激动剂(例如司美格鲁肽)本身主要用于糖尿病治疗，但也有一定的减重效果。

必须强调的是，药物使用应根据患者情况决定，避免盲目跟风或滥用。

近期，一些非糖尿病患者盲目使用降糖药物减肥，可能会引发低血糖等严重副作用。

减重手术。

对于BMI超过40，或BMI在35以上且伴有严重健康问题的患者，减重手术是治疗手段之一。

然而，手术并非所有人群都适用，且伴随一定风险，患者术后仍需坚持健康生活方式，以维持效果。

因此，减重手术仅在其他方法无法取得效果时考虑。

药物减重和减重手术各有适用人群和效果。无论选择哪种方式，都应在医生指导下，根据个人健康状况和治疗需求科学评估，制定个性化的治疗方案。

此外，针灸、按摩等中医方法和很多中药单药、组方也有一定减重效果，可根据患者情况合理使用。

施秉银总结了5个科学减重的小提示——

控制饮食。减少高糖、高脂食物摄入，增加纤维、优质蛋白质和健康脂肪的摄入，有助于控制体重。

限时进食。设定固定的进食时间窗口，如每日8小时内完成所有进食，有助于改善代谢健康。

坚持运动。每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳或骑车，配合适当的力量训练，增加基础代谢率。

定期监测。记录体重、腰围等指标，及时调整饮食和运动方案，保持长期的健康管理。

保持心理健康。减重过程中，避免压力过大或情绪化进食，保持积极心态，有助于长期坚持。

报道来源：《人民日报》2024.10.10第12版

人民日报记者 张丹华