最懒人的减肥方法，学会5招睡眠秘诀轻松躺瘦

只要减肥过的人，都会说减肥辛苦，其实，减肥的方法有无数种，里面就有很多适合懒人的减肥秘诀，这些懒人减肥方法中，首推睡眠减肥，感兴趣的朋友在这里只要学会下面这五招睡眠秘诀，轻松就能躺瘦，感兴趣的朋友可以来这里进行参考

五招睡眠瘦身减肥

每晚睡6.5-8.5小时

美国杨百翰大学的一项研究显示，每晚睡6.5-8.5小时的女性，发胖的风险是所有女生中最低的

室内温度19摄氏度

有研究显示，在温度较低(约为摄氏19度)的房间内睡觉，可以增加体内“棕色脂肪”(brownfat)的含量，棕色脂肪有增加脂肪消耗，增加胰岛素敏感度，促进新陈代谢的效果。

记得关灯、拉上窗帘

有研究显示，在昏暗房间睡觉的人，比房间光线较亮的人，肥胖的风险减少21%。睡前关灯、拉上窗帘，创造更适合入睡的环境，更有利于减肥

睡眠规律，定时入睡

上述研究还显示，想要避免发胖，每天应该尽量在同样的时间上床睡觉，养成规律的睡眠。尤其是在周末和假期的时候，尽量不要熬夜

睡前别玩手机

大部分人的睡眠问题，都是玩手机引起的。手机屏幕发出的蓝光，会降低“褪黑激素”(melatonin)浓度，褪黑色又直接关系到睡眠，睡前玩手机，更容易出现失眠，建议睡前30分钟，就不要玩手机