减肥底层逻辑，看完你就离瘦不远了

在当今追求健康与美的时代，减肥成为了许多人关注的焦点话题。然而，往往很多人在减肥的道路上历经坎坷，尝试了各种方法却效果不佳，这里为大家带来减肥底层逻辑，看完你就离瘦不远了，相信能够轻松帮助大家摆脱无效减肥的。

吃什么能瘦肚子?

在控制饮食量的前提下，可多选择黑豆、全谷物及牛油果

因为它们富含可以减少腹部脂肪的成分，比如花青素、膳食纤维、不饱和脂肪酸等

目前的研究显示只对女生瘦肚子有效，男生无效。扎心了，老铁...

如何禁住美食的诱惑?

无需压抑，可有15%的放纵域

人都具有食物享乐性，想吃时不要压抑自己。可给出15%热量的放纵域，放在早上或者趁早吃

在偶尔没遵守均衡饮食的时候，不用过度纠结或担心只要大部分时间保持均衡饮食的习惯就好

只吃不运动可以减肥吗?

当然可以

减肥的基本原理，简单说就是摄入热量小于消耗热量，且在保障营养均衡的条件下，制造一定的热量缺口，就可以达到减重效果。运动只是消耗热量的其中一种方式，只控制饮食，也可以减肥。

晚餐什么时候吃不易胖?

睡前4小时。

一项发表于内分泌与代谢领域顶级期刊的研究显示，与睡前4小时进食相比，睡前1小时进食会让血糖更加不易保持平稳，也更容易囤积脂肪。最好20点前把晚饭吃完哦!

减肥三餐最佳时间?

早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18-20点

规律的进餐时间对减肥非常重要，不要饥一顿饱一顿。特别强调的是晚餐，越晚吃饭越容易胖，建议晚餐可以早吃。如果你在执行8小时减肥法，可以将晚餐最早提前到15点