减肥瘦肚子的6个方法-减肥有哪些方法瘦肚子

每当自己照镜子，自己的形象总是被小肚子拖累，好像一直无计可施。每当下定决心要和肚子上的赘肉说拜拜，却一直坚持不下去，小编在这里为大家带来了减肥瘦肚子的6个方法，想要瘦肚子的朋友欢迎来本站进行了解吧，相信能够帮助到大家。

饭后不要立刻坐下或者躺下

饭后立刻坐下或者躺下是小肚子养成的罪魁祸首之一。饭后总是喜欢坐或者躺，肚子上的赘肉越来越多。

当我们进食后，立刻坐着或者躺着不动，血液流动就会变慢，肠胃蠕动也会减弱，食物就不能被充分消化和吸收。未被消化的食物容易在腹部堆积，久而久之，小肚子就会悄悄凸出来了。

饭后靠墙站立10-30分钟，挺胸收腹，紧贴墙面，不仅能让身体保持良好的姿态，还能锻炼腹部肌肉;也可以选择散步，慢走，既能促进消化，又能消耗热量。

饮食控制

小肚子上的肉肉出现，很大程度上和我们日常的饮食有关。过多的高热量、高脂肪、高糖分食物，会悄悄堆积在我们的腹部。

减少精制碳水化合物的摄入，馒头、白米面、面条等，它们容易被快速消化，导致血糖飙升，进而促使脂肪堆积。

增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和各种营养，既能提供饱腹感，又有助于消化，还能减少对其它高热量食物的摄入

每餐吃七分饱，避免暴饮暴食，还能够帮助我们更好地控制体重

每天坚持运动

选择一项自己感兴趣的运动，坚持下去，特别是减小肚子是非常不错的运动

无论是有氧运动还是无氧运动，中高强度的运动，只要坚持下去，就一定会看见小肚子慢慢变小

我每天跟着一个运动APP做运动，一个月的时间，明显看到肚子缩小，体形也在慢慢变好。我平时做做平板支撑、仰卧卷腹等动作，动作也挺困难，从时间少慢慢增加时间，现在也爱上了运动

任何运动都是可以瘦下来的，如果是有效地针对小肚子进行训练，消耗腹部脂肪，达到减小肚子的目的

少吃高热量零食

高热量零食，就是肚子形成的罪魁祸首

香甜可口的薯片、巧克力、奶油蛋糕，饮料、奶茶、酥脆的炸鸡、香甜的冰淇淋等，虽然甜食可以让我们的心情愉悦，但是它们富含大量的油脂、糖分和盐分，只要吃进嘴里，就会促使脂肪停在我们的身体里，特别是小肚子上

想要告别小肚子，只要我们能管住自己的嘴，和这些高热量零食说再见，一段时间后，你会发现体重很快就会降下来，小肚子也明显的变小了

睡前腹部拉伸

睡前腹部拉伸，这是一项看似简单却对身体有着诸多益处的活动

腹部拉伸的方式多种多样，比如常见的仰卧腿部拉伸，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢抬起靠近胸部;还有侧身的腹部拉伸，侧卧后一侧手臂伸直向上伸展;猫式伸展这个动作，像猫咪一样拱起背部，再慢慢放平

这些动作，腹部的肌肉得到了充分的锻炼和拉伸，帮助有效减小肚子

保持良好的睡眠

很多人都会忽略睡眠的重要性。想要减小肚子，保持离婚了的睡眠是一个隐藏的秘诀

当我们长期睡眠不足时，新陈代谢会减缓，身体里的激素就开始捣乱，让脂肪更容易在腹部堆积，小肚子也就越来越明显

每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，规律且充足的睡眠能促进新陈代谢，有效地减下小肚子。