不用节食也能减肥的7个秘诀，知道的人都悄悄瘦了

不少想减肥的朋友一想到如何减肥，就是节食，其实长久的节食并不能很好的帮助我们达到减肥的效果甚至影响身体健康，这里为大家带来不用节食也能减肥的7个秘诀，让你在享受美食的同时也能温馨舒适的逐渐变瘦，欢迎来这里进行了解。

好好吃早餐

不吃早餐的直接后果是，不到饭点就饿得心慌，中午肯定多吃，人越饿还越喜欢吃高糖高脂肪、高热量的食物，这能瘦下来才怪!

研究还发现，如果一天吃的东西完全一样，早餐吃得多，人能量消耗得会多，更不容易发胖

先吃菜，再吃肉，最后吃主食

想减肥，饭前最好先喝点水或者少油的汤，然后吃热量低饱腹感高的蔬菜，下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

最后吃主食，用燕麦、糙米小扁豆、红豆等替代一部分精白米面，减肥和控血糖吨的效果更好

吃饭时不看手机/电视

看手机/电视下饭，你的注意力被分散，不容易感觉到饱，会在不知不觉中吃进更多食物这样吃还容易让你忘记吃过什么，少了吃饭的满足感，就会吃其他东西。

专心致志吃饭，仔细感受饥饱状态，真的对减肥有利

细嚼慢咽

食欲是由大脑摄食中枢控制的，胃肠的各种信息传到大脑需要大概 20 分钟时间。

如果吃饭太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，等大脑接收到“饱”的信号时，意味着你能量摄入又超标了。

吃饭一定要细嚼慢咽，给胃肠反应的时间，才不容易吃多还对胃肠道好

好好睡觉

睡不好时，控制食欲的能力下降，更喜欢高热量的食物;感觉昏昏沉沉的，缺乏活力，健身的愿望降低:吃得多，动得少，可不正好增肥吗?

研究发现，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的大约增粗3厘米

饭前喝点水

饭前先喝两三百毫升水，来个水饱骗一骗自己的胃，吃饭时就不容易吃过量了

多分精力给其他事情

人的注意力有限，在工作、学习、陪伴家人上花费得多了，在吃上自然也就花费得少了。

如果你每天满脑子总想着吃甚至有暴食倾向，更该优先分配大部分精力去做其它事儿，也就是别让自己太闲。