寒假前瘦身的6种方式，营养学家减肥秘诀

冬天来了，白天时间短了，空气变冷了，裤子好像也慢慢变紧了。是因为这段时间没运动或者吃得太多造成的吗？遵循这些规则，你可以轻松地在没有不必要的压力的情况下告别身体脂肪。

首先要记住的是，燃烧脂肪和减肥是完全不同的事情。您每周可以减掉3到5公斤，但通常只是肌肉或水，并不影响体内脂肪的数量。因此，最好集中精力燃烧脂肪，同时保留肌肉。健康的饮食习惯可以帮助您。

1.在饮食中包括健康脂肪

每天，您需要消耗坚果，鳄梨和鲑鱼中发现的不饱和脂肪。它们降低了患心血管疾病的风险并降低了胆固醇水平。

此外，脂肪有助于在运动中维持体内平衡。但是，您需要知道何时停止使用它们，因为对含脂肪食物的强调会导致体重增加。

2.不要害怕碳水化合物

他们通常被认为是减肥的敌人，但这种恐惧是一种夸张。身体需要碳水化合物才能正常运作。如果您想苗条并保持健康，则需要与他们交朋友。

使用碳水化合物作为锻炼的燃料。最近的研究证实，低碳水化合物饮食对健康有害，进一步证明了碳水化合物在营养中的重要作用。

3.多喝水

喝水以减少体内的水分含量似乎是有争议的，但这是可行的。当人体不断脱水时，它开始产生更多的水分以恢复水分水平。水可加速新陈代谢过程并抑制饥饿感。一个人在每餐和零食期间需要喝1-2杯水，以保持体内最佳的体液水平。

尿液的颜色可能是水合的指标：浅黄色和半透明表示正常，而深黄色和琥珀色表示您需要喝更多的水。

4.注意饮食

当您快速食用食物时，大脑没有时间弄清楚肚子是否饱了，而则伸手去拿多余的一块。您需要缓慢进食，彻底咀嚼，以使身体意识到胃部有多饱。吞下前一个汤匙，然后再将下一个汤匙放入口中。

对食物的渴望并不总是意味着真正的饥饿。您需要稍等一下才能真正想吃东西。如果您觉得自己已经吃饱了，请不要吃完盘子上剩下的东西。等待10至20分钟，喝一杯水，然后仅在感觉自己真的不饱的时候才继续进食。

5.日常饮食中包括蛋白质

健美运动员和健身狂热者痴迷蛋白质，但每个人都需要蛋白质。早餐中包含蛋白质非常重要，这样您就不会被碳水化合物所淹没。您需要全天食用，每餐和零食每次食用25-30克。

6.每天吃五份蔬菜和两份水果

您需要吃足够的蔬菜和水果，才能健康和感觉良好。一份约含75克。不包括淀粉类蔬菜，例如玉米，土豆和甘薯，因为它们的碳水化合物含量很高。最好吃的是西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和西葫芦。不要害怕水果中的糖和果糖：它们不会使您变得更好。