控制食欲达到减肥效果-如何控制食欲进行减肥

减肥中，想要控制食欲其实并不难，只要坚持良好的生活习惯，通过正确的饮食来辅助就可以了，现在就为大家带来五招能够控制食欲的方法，让大家减肥变得更加轻松，希望能够真正帮助到大家

尝试少食多餐

拒绝食欲旺盛的最好方法，就是时刻避免饥饿!

少食多餐，在保证每天总热量不变的情况下，把一日三餐分解为一日4-5餐，正常三餐吃7分饱，在两正餐之间少量加餐，能够稳定血糖水平、维持更长久的饱腹感，避免饥饿过度引起的食欲旺盛。

多吃高蛋白、高膳食纤维的食物

想要控制自己的食欲，就要多吃一些饱腹感更强的食物!

饱腹感更强的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纤维的食物。

蛋白分子比较大，消化速度缓慢，膳食纤维的消化难度大，还有遇水膨胀的效果，能够延长肠胃排空时间，2种食物都能够提供更长久的饱腹感!

高蛋白的食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等;高膳食纤维的食物有：粗粮、菌菇、藻类、叶子类蔬菜和水果

拒绝高GI值的食物，多吃低GI值的食物

GI=血糖生成指数，高GI值的食物，更容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，又会使血糖迅速下降，进而感觉到饥饿;

低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，更利于减肥!

《中国居民膳食指南(2016版)》将食物的升糖指数分为三个等级，GI<55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI>70为高GI食物，学会分辨食物的GI值，是减肥必备的一项技能!

每天喝大量的水

身体在缺水的情况下，更容易出现“假饥饿”，最好的应对方法自然就是多喝水。

每天保证2000毫升左右的饮水，在感觉饿了的时候，先喝水，如果饮水后饥饿感消失了，就能避免额外进食;如果饮水后饥饿感还在，这时候进食也能减少饮食量。

保证优质的睡眠

睡眠不足会引起食欲旺盛，解决了睡眠不足的问题，食欲就更容易控制。

每天早睡早起，睡足7-9个小时，保证身体瘦素的分泌，让食欲更稳定，还能加快身体的新陈代谢，让身体帮助消耗更多的脂肪!