瘦的快不累人的塔巴塔训练，每天4分钟瘦全身

Tabata训练(塔巴塔训练)这是种被誉为减肥神话的高效燃脂方法，这种方法只需每天短短4分钟，你就能感受到，全身燃脂的快感，接下来小编就和大家聊聊这种减肥方法，感兴趣的朋友欢迎来这了解

Tabata训练说明

abata训练起源于日本，由东京国立健康与运动科学中心的教授，田畑泉博士提出，其核心在于“高强度间歇训练”(High-IntensityIntervalTraining,HIIT)的一种极端形式。简单来说，就是进行极短时间的高强度运动，随后是短暂的休息，如此循环往复。

具体到Tabata，就是每个动作持续20秒，间歇10秒的休息，每套循环重复3-5组，总共8个不同训练动作，全面覆盖身体的各个部位，让你每天4分钟瘦全身

Tabata高效原因

燃脂效率爆表：不同于慢跑等长时间低强度运动，Tabata能在短时间内，迅速提升心率至最大心率的80%-90%，这种“过氧消耗”状态能在训练后，持续燃烧卡路里，即便你已经停止运动，身体仍在高效燃脂，这就是所谓的“后燃效应”。

节省时间，事半功倍：对于忙碌的现代人来说，时间是最宝贵的资源。Tabata训练以其超短的训练时长，却能达到甚至超越长时间有氧运动的减脂效果，无疑是减肥路上的最佳拍档。

促进肌肉生长：高强度训练不仅能燃烧脂肪，还能刺激肌肉生长，提高基础代谢率。这意味着即使在休息时，你的身体也能消耗更多热量，形成良性循环。

提升心肺功能：定期进行Tabata训练，可以显著提高心肺功能，增强身体的耐力和爆发力，让你在日常生活中更加精力充沛。

Tabata训练适合人群

健康成年人：对于没有严重健康问题的成年人来说，Tabata训练是一种很好的锻炼方式。它可以快速提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。

希望快速减脂的人群：Tabata训练的高效燃脂特点，使其成为减脂的理想选择。通过短时间内的高强度运动，可以迅速提高心率并促进脂肪燃烧。

忙碌的上班族和学生：对于时间紧张的上班族和学生来说，Tabata训练提供了一种，高效利用碎片时间进行锻炼的方式。它可以在短时间内，达到显著的锻炼效果，非常适合快节奏的生活方式。

运动员和健身爱好者：运动员和健身爱好者，可以将Tabata训练，作为交叉训练的一部分，以提高运动表现和增强体能储备。它可以提供与其他类型训练不同的刺激和挑战，促进全面发展。