如何减掉肚楠-减肚腩的3个关键点是什么

好身材是每个人的追求，现在很多人都在减肥追求好的身材，但是好多人都怎么也瘦不下去小腹，小编在这为大家带来减肚腩练腹肌的三个关键步骤，帮助大家更好的减掉赘肉打造迷人身材，感兴趣的朋友可以来这进行了解

控制卡路里摄入，均衡饮食

1、三餐少吃高糖分、重油盐的加工食品，像那些罐头食品、腌制食品，它们可是腹部赘肉的“帮凶”，多吃轻加工、低油盐、高纤维食物，才能降低卡路里摄入。

2、吃饭先吃蔬菜，增加饱腹感，然后吃蛋白质类食物，最后再吃主食，注意控制食物的分量，每餐吃到七八分饱，可以控制胃容量。

3、三餐要定时，不要跳过任何一餐。早餐来一颗水煮蛋补充蛋白，搭配上全麦面包和一杯温热的牛奶，可以开启代谢，又能避免因为饥饿而在上午乱吃零食。

加强有氧运动，降低体脂率

腰腹的赘肉只靠腹肌训练是无法减掉的，脂肪的燃烧是全身性的，你需要靠有氧运动来提升活动代谢，可以选择广场舞、开合跳、慢跑、游泳、跳绳等，每周累计150分钟以上，可以促进体脂率下降，缩小腰围。

全方位锻炼腹部，雕刻六块腹肌

腹肌是由多个小肌群组成的，需要全方位锻炼，每天只做100个仰卧卷腹是无法练出腹肌的，我们可以选择不同的动作进行全方位锻炼，使腹部更加紧致，建议每周进行 2 - 3 次，可以雕刻六块腹肌