减肥到底选择有氧运动好，还是力量训练好？

随着生活水平的提升，我们的生活幸福感也大大地增强，生活水平的上升，意味着我们吃得好了，需要劳动的时间也减少了。现在想要吃东西，直接手机上网点餐就可以送到家门口，这个过程节省了你出门买菜，回家做饭以及洗菜洗碗洗锅的整个过程，幸福感自然就会得到提升，但是，伴随而来的就是身材发胖，肥胖的人数持续上升，疾病率也是成正比的趋势。

肥胖不仅导致了身材上的难看，心理上的自卑的出现，还会直接导致身体的健康问题的出现，所以减肥也是现在的人都要去面对的。

减肥说难不难，说容易也不容易，特别是更多减肥方式出现的时候，更多人也会渐渐地对减肥计划产生“迷茫”，到底减肥期间是选择节食呢还是运动，健身是选择无氧运动还是有氧运动呢？

其实，有氧运动和力量训练各有各的好处，以及训练方式不同所呈现出来的减肥效果都是不一样的。我们来看看减肥过来人的经验，你就知道减肥期间，什么样的运动方式更值得我们去坚持。

第一，有氧运动和力量训练的区别

有氧运动是燃脂运动，能够在运动的过程中消耗热量，分解脂肪，身材慢慢地就会瘦下来。而力量训练在训练的过程中会提高肌肉的含量，促进身体的代谢能力的提升，消耗大量的热量，从而让身材变得紧致结实。

减肥一开始更倾向于有氧运动的主要原因在于，当身体上的脂肪含量较多的时候，有氧运动可以帮助身体消耗热量分解脂肪，降低体脂率，而显然力量训练更侧重于增肌，燃脂效果并没有有氧运动那么好。

第二，先后顺序

长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，身体的代谢能力就会下降，减肥效果就会变得不再那么明显了。而这时力量训练的加入，却可以让减肥的效果呈现明显的效果。

因为力量训练主要就是提高肌肉的含量，从而提高身体的代谢能力，不仅可以加快减肥的步伐，还可以让你的身材瘦下来后变得紧致结实。所以，减肥期间先坚持做有氧运动，再加入力量训练的减肥塑形效果是比较明显的。

第三，有氧运动+力量训练

这两种运动方式相结合，减肥的效果和效率都要比选择其中一项运动好得多。在减肥期间，有氧运动和力量训练可以搭配着进行，比如：减肥初期，在做长时间的有氧运动前先做20分钟的力量训练，可以促进肌肉参与到运动中来，提前提高燃脂心率，让你减肥的效率更加。

而减肥后期当身体的体脂率下降了，那么，这两种运动方式的转变，就要以力量训练为主，而有氧运动为辅。

因为减肥的后期身材慢慢地瘦下来了，而力量训练在提高身体代谢的时候，还有塑造身材的效果，比如：大多数人追求的腹肌，马甲线等等身材曲线。而有氧运动则是起到了另外的作用，起到提高心肺功能以及放松肌肉的作用。

第四，个人选择

对于想要坚持做哪种运动来达到燃脂减肥的效果，其实还要看个人的选择，因为只有自己喜欢的方式去进行，对于成功的可能性会更大，如果强迫自己去进行自己不喜欢的运动，那么减肥多数也是不会成功的。

总结，减肥期间到底选择有氧运动好还是力量训练好呢？第一点是看个人的选择，第二点是结合。

每天坚持运动的时间为1-2个小时，多种运动方式搭配可以避免身体陷入舒适区，也有利于减肥的速度和效率的提升。