大基数减肥这样做,健康减脂不反弹

大基数减肥人群由于体重较大，减肥过程中面临着更多的挑战和风险。首先，过度、过快的减肥可能会对身体造成不良影响，如低血糖、关节损伤等，下面是小编为大家带来的大基数减肥方法，并且该方法健康减肥不反弹，需要的朋友可以在这进行了解。

大基数体重说明

一般来说，身体质量指数(BMI)大于28就可以被认为是大基数体重了。

公式：BMI=体重(kg)/身高²(m)

比如，一个人的体重是80千克，身高是1.7米，那么他的BMI就是80÷(1.7×1.7)≈27.7，就比较接近大基数体重了

体重成为大基数的因素

遗传因素

有些人天生具有“易胖体质”，这往往与家族遗传紧密相关。遗传不仅影响了个体的基础代谢率，还可能影响食欲调节、脂肪分布等生理机制，使得某些人更容易积累脂肪。

遗传因素

长期久坐不动、熬夜加班、饮食不规律，都是导致体重增加的元凶。

情绪压力

当个体面临压力时，身体会释放一种名为皮质醇的激素。这种激素会促进食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望，从而增加能量摄入。

同时，压力还可能影响个体的睡眠质量和心理状态，进一步加剧体重增加的风险。

大基数健康减脂方法

减肥初期(适应阶段)

饮食方面

在减肥初期，我们的身体需要一个适应的过程。这个时候，不要一下子就把饮食控制得很严格，否则很容易坚持不下去。可以先从减少高热量、高脂肪、高糖分的食物开始，比如炸鸡、汉堡、奶茶等。增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物的摄入，这些食物可以增加饱腹感，减少食欲。同时，要保证每天的饮水量在2000毫升以上，这样可以促进新陈代谢。

运动方面

大基数体重的人运动起来比较困难，所以在减肥初期，我们可以选择一些低强度的运动，可以帮助我们逐渐适应运动的节奏，提高身体的柔韧性和协调性。同时，运动的时间也不要太长，每次30分钟左右就可以了。

推荐运动：散步、瑜伽、游泳

减肥中期(加速阶段)

饮食方面

经过一段时间的适应，我们的身体已经逐渐适应了新的饮食结构。这个时候，可以适当减少主食的摄入量，增加蛋白质的摄入。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，它可以帮助我们维持肌肉量，提高新陈代谢。同时，要继续控制高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

运动方面

当我们的身体适应了低强度的运动后，就可以逐渐增加运动的强度了。这个时候，可以选择一些中等强度的运动，可以帮助我们燃烧更多的脂肪，提高身体的代谢能力。同时，运动的时间也可以适当延长，每次45分钟左右。

推荐运动：慢跑、骑自行车、跳健身操

减肥后期(巩固阶段)

饮食方面

当我们的体重接近目标体重时，就进入了减肥后期。这个时候，我们不能放松警惕，要继续保持健康的饮食结构。可以适当增加一些低热量、高营养的食物的摄入，比如坚果、酸奶等。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免单一饮食。

运动方面

当我们的体重接近目标体重时，就进入了减肥后期。这个时候，我们不能放松警惕，要继续保持运动的习惯。可以选择一些高强度的运动，可以帮助我们进一步提高身体的代谢能力，巩固减肥的成果。同时，运动的时间也可以根据自己的情况适当调整。

推荐运动：爬山、跳绳、打羽毛球