宝妈产后如何科学瘦身减肥-产后减肥瘦身方法

经历了宝宝出生的幸福时刻过后，部分宝妈陷入了新的苦恼，孕期长的“大肚腩”、“小肉肉”还在身上，怎样才能恢复到原来的身材，穿回孕前的漂亮衣服呢，小编在这为大家带来宝马产后科学瘦身方法供大家参考，相信大家能够快速瘦回去的。

坚持母乳喂养

很多新手妈妈担心哺乳期吃的多，喝的多，营养充足，会使身材越来越胖，其实不然。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是有利于母子健康的最好减肥方式

哺乳期女性分泌乳汁，每天大约消耗500卡路里热量，也就是说，大多数妈妈每天可以比平时多吃500卡路里的食物而不会增重

而且母乳喂养可促进乳汁分泌，母体新陈代谢加快，消耗体内在孕期蓄积的能量，从而减少皮下脂肪堆积。至少坚持母乳喂养6个月哦

何时开始瘦身

建议妈妈们产后3-6个月后开始瘦身，像上面所说，我们建议母乳喂养，那在母乳喂养期间我们已经在消耗能量了，就不要增加身体的负担了

另外，对于特殊的妈妈，不建议太早得开始瘦身，比如产后大出血、贫血的妈妈，产后还是以加强营养、恢复身体体能为主，还有剖腹产的妈妈，需要在医生评估子宫和切口恢复的情况下再开始瘦身

科学合理的饮食

产后瘦身不是盲目地节食，要保证足够的热量和营养，科学合理的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，可以增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量，减少脂肪和碳水的摄入量，比如食用鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐等和各种新鲜蔬菜，食用适量的奶制品，选择低脂、脱脂牛奶，不宜选取炼乳，尽量食用不饱和植物油，少吃甜点、饮料、烤肉及含糖量高的水果，如火龙果、香蕉、甘蔗、榴莲等。

循序渐进的运动

俗话说管住嘴迈开腿，运动也是瘦身中的重要环节

但产后的妈妈身体还处于恢复期，不要急于开始高强度的训练，我们要从简单的运动开始，逐渐开始加强。其实在月子里我们就可以开始一些简单的恢复盆底肌、腹直肌等的锻炼，比如：

缩肛运动

仰卧，双腿弯曲并拢，臀部收紧，配合呼吸收缩会阴，吸气时会阴向内收缩，呼气时放松。每次持续时间6~8s，连续30次，早晚各一遍。

呼吸运动

仰卧，双手放松置于身体两侧，进行深缓而有节律的呼吸，尽量用鼻子吸气。吸气时扩胸收腹，吸满后短暂停顿，再缓缓呼气。以不憋气为标准，6~10次/min，每次持续15~20min，一日3次。

挺腹运动

仰卧，双膝屈起，双足平放在床上，双手放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部抬起悬空，保持8~10s，吐气放松还原。

腰部扭转运动

双手抱头，左腿弯曲，右腿骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10s钟慢慢还原，再倒向右侧，保持10s钟，慢慢还原。每次左右各5~8个。这个动作可以帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。

产后3-6个月，我们的身体机能恢复，在适应了这些简单的运动后，我们可以开始中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车、健美操、游泳等

记住，在我们开始运动前，一定要穿上舒适的内衣、运动服、运动鞋，做好热身和运动后的拉伸，才能保证我们运动的同时不会受伤，多喝水来预防体液的过度流失，还可以促进新陈代谢

运动的强度和时间要根据自身的条件来调节，必要时可以寻求专业人员的帮助。在运动的后期，我们可以逐渐加上局部的力量训练，帮助塑型，来打造我们想要的身材

保持良好的心态

宝妈们，每个人都是独立的个体，每个人的瘦身历程都是不一样的

身上的肉肉不是一口吃成的，瘦身也不是一天能完成的，这是一个持久战，每一份付出都会有收获，不要急于求成

我们要用一个良好的心态来对待，目的不是为了多么地苗条，而是为了拥有一个健康且有力量的身体