减肥期间多吃这几种蔬菜，可以有效提高减脂效率！

以下这些蔬菜要多吃，根本不用担心能吃胖，反而还能让你瘦下来。不仅能产生饱腹感，让你减少热量摄入，还有利于肠道蠕动，帮助消化，提高身体代谢水平。

1、西兰花

西兰花被人们称为“零脂肪蔬菜”，它不仅能产生极强烈的饱腹感，帮你减少热量的摄入，并且其营养价值也很高。富含丰富的膳食纤维、钙、钾、维生素C、抗氧化物质等。多吃西兰花能有效提高身体机能运转，提高身体抗衰老能力，提高身体代谢水平以及增强免疫力，帮你提高体内脂肪消耗量。

2、冬瓜

大家一定吃过冬瓜清汤或者冬瓜清炒，冬瓜是瓜类里刷脂效果最好的，100克冬瓜所含的热量仅为11大卡。不仅能够有效清理体内多余脂肪，清热解毒、美容养颜、防止皮肤色素沉着等，并且营养价值也很高。冬瓜也很便宜，做法又简单，减肥效果又超好，有谁不爱它？

3、芹菜

小编觉得芹菜最大的作用就是促进肠胃消化和吸收，有利于解决便秘、消化不良等身体不良状况。100克芹菜其热量也仅为14大卡，同时，芹菜比较硬，我们在咀嚼芹菜的时候，也能帮助我们消耗热量。简单地说，一边咀嚼芹菜，消耗的热能远大于摄入的芹菜量，也被人们称为“负卡路里”食物。

芹菜富含膳食纤维，吃进去后，身体要消耗更多能量来消化它，就能产生更多的食物热效应，提高减脂效率。

4、白萝卜

100克白萝卜热量为16大卡，也是有效的刮脂食物。同时，白萝卜富含大量水分，还能作用于医用药材。而且白萝卜中的芥子油和膳良纤维有助于促进肠道蠕动，促进消化，帮身体更快排出废物，常吃白萝卜会达到清脂减肥的效果。吃白萝卜也能提高身体抵抗力，特别是在冬天，多吃白萝卜有预防感冒的作用。

5、黄瓜

100克黄瓜的热量为15大卡，可以说平时大部人都会吃黄瓜来减肥。之所以深受欢迎，还有一个优点就是能够美容养颜，能减肥又养颜，谁都会爱。黄瓜也富含大量的膳食纤维，恩能够让身体产生饱腹感，并促进肠道蠕动，有效帮助身体排出废物。

选择正确的食物，才更有利于提高减肥效率。上面这5种蔬菜，大家完全可以放心吃，根本不用担心多吃会让身体变胖！