减肥必知的8个硬知识-不容减肥用户知晓的减肥知识

在快节奏的现代生活中，减肥成为许多人追求健康和美丽的必由之路。然而，要想成功减肥，除了坚定的意志力和科学的饮食运动之外，下面为大家带来减肥必须知道的8个硬知识，相信能够让减肥之路事半功倍。

运动不是减肥的必须运动，控制饮食才是最关键的

运动只能起到辅助作用，如果需要运动一周3-5次，每次30-60分钟是一个比较合理的频率，如果你不想运动也没问题，只要控制好饮食一样瘦的下来。

出汗多不代表脂肪在燃烧。

出汗代表身体热，是身体降温的表现，和有没有在燃烧热量没有关系，不然夏天人应该比冬天瘦很多才对，宣传出汗来减肥的，都是智商税。

没有食物可以让你越吃越瘦

没有食物可以让你越吃越瘦，也没有负能量的食物，只要是食物就有热量，吃多了一样会胖。只不过食物热量不同，有的食物更加适合减肥的时候吃，并不是说可以吃瘦。

减肥唯一方法就是热量摄入小于支出，形成热量缺口

因此可以少吃也可以多动，来增大这个差值，但是少吃远比多动效率高的多，相对也更加容易坚持。

调整饮食结构比单纯的少吃更重要

调整饮食结构比单纯的少吃更重要，效率也更高，因为热量相同，不同的食物给身体带来的饱腹感差别是很大的，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，相同的热量带来的饱腹感却强得多。

虽然减肥饮食总量应该少吃，但是我们的种类是越多越好

虽然减肥饮食总量应该少吃，但是我们的种类是越多越好，营养才会完善，很多的微量元素和维生素都和人的代谢有关，因此只有营养充足才能保证更高的代谢水平。

睡眠和身材的关系远比你想的大得多

睡眠和身材的关系远比你想的大得多，睡眠可以决定热量的摄入和支出，因为睡眠会影响到瘦素的活跃程度，瘦素又和人的代谢水平和饮食有关。

脂肪热量很高，但是减肥也必须摄入一定的脂肪

虽然脂肪热量很高，但是减肥也必须摄入一定的脂肪，因为膳食脂肪是身体合成瘦素的原料之一，没有摄入足够的膳食脂肪，睡再久瘦素也不会活跃。