减肥饮食小技巧-不为人知的减肥饮食技巧有哪些

已经管住嘴迈开腿了，有不少朋友还是觉得没办法瘦下去，这有没有可能是大家忽视了生活中一些普通的饮食习惯，下面是小编为大家整理收集的不为人知的减肥饮食技巧，相信这些内容是能够帮助到大家的。

减肥小技巧

豆米饭比糙米饭好

糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低(每100g/75)

而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类，如黄豆(每100g/32)，所以是较好的选择

少吃面包类

即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过纤维质，醣纤比是15：1

和大多叶菜类的1：1差很多，所以还是少吃为妙

少吃淀粉类

淀粉容易刺激胰岛素，让你快饱也快饿

快饱容易引起胰岛素快速上升，快饿则容易让你吃的更多，所以一定要少吃

少吃高温煎炸食物

炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗

除了会肥胖外也容易得到心脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当

寡糖比代糖好

低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品，它的热量虽低，但是否会影响胰岛素的分泌

则尚未得到证实，不过从低胰岛素的观点来看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是优先的选择

寡糖的食物包括：

香蕉、大麦、大蒜、洋葱、黑麦

马铃薯、洋姜、小麦等

吃大量蔬菜

蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜

生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好

空腹先吃水果

挑选低GL的水果，如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等拿来充饥都很不错

但记得1餐不可以超过1个拳头大小，如果超过就必须分成3餐来食用

因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔

每一餐肉类不要超过手掌大

大多数的肉类虽然属于低GL食物，但是在短时间之内大量的吃一样会让胰岛素上升

所以除了要细嚼慢咽外一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦!