5个方法提高热量消耗，降低体脂率，让体重降到2位数！

同样都是在减肥，为什么有的人减肥的速度总是比你的快？除了正确的减肥方法外，你还需要从多方面来提高热量消耗。平时的一些生活恶习，导致了你减肥的速度变慢。

如果你总想通过一些捷径来实现减肥，反而会让体重反弹，健康受损。如果你能够正视自己这些不好的缺点，调整好自己的减肥计划，那么你减肥的速度自然就会有所提升。

那么，减肥真正要做到的只有3个方面：管住嘴，迈开腿，戒恶习。那么你减肥的速度就会比别人快得多了。记住这5个方法，帮你快速提高燃脂效率，降低体脂率，体重降下来。

第一个方法、少吃多餐

在减肥的过程中，胖子们最容易出现的就是饥饿，如果你按照节食的方法来减肥，虽然前期体重下降很快，但是后期就会出现反弹。

而如果你是一日少吃多餐的方法，能够满足你的食欲，又不会因为摄入过多的热量，导致身材发胖。

记住管住嘴很重要，你可以把你正餐中的一个苹果或者是一根青瓜放到你的加餐里面，这样就算你嘴馋了想吃东西，那么苹果和青瓜就是你最佳的选择了，低热量且有饱腹感。

第二个方法、戒掉高热量的食物

很多人都觉得，高热量的食物只要不多吃就不会长胖。但是，热量高的食物很容易让你热量摄入超标，好比你喝一杯奶茶的热量是500大卡，可是你吃500克的冬瓜，也才100大卡左右，你觉得哪种热量高呢?

只有戒掉你喜欢吃的高热量的食物，比如油炸类的，红烧类的，爆炒类以及零食和下午茶，才能慢慢瘦下来。虽然这些食物美味可口，但是都属于高热量的红灯食物，绝对不要认为吃得少热量就会少。

第三个方法、饭前一定要喝一杯水三餐

饭前喝一杯水，能够有助于提高身体的饱腹感，还可以减少你的食欲，控制你吃饭的速度，促进肠胃的蠕动，以及提高身体的代谢能力。

如果你三餐饭前不喝水，那就喝一碗汤，千万不要等到吃饭后再喝汤，这样你是无法瘦下来的，只会让你热量增多、撑大肠胃而已。

第四个方法、每天坚持运动45分钟

想要减肥，你需要扩大身体的热量赤字，这才是身材瘦下来的主要途径。想要瘦下来就一定要运动，运动还能提高体能素质，抵抗衰老速度。

每天坚持做40分钟的燃脂训练，可以有效地燃脂，还能够提高你的心肺功能以及你的身体素质，从而让你拥有活力。

第五个方法、坚持饭后一定要出去散步

如果你总是习惯于饭后坐着玩手机，看电视，不仅不利于肠胃的蠕动，降低了消化，还会使得更多的脂肪堆积在腹部，想要减掉就更难了。

由于饭后身体内的升糖系数上升，导致人体容易困乏，这时你更需要出去散步或者是站起来，促进身体消耗热量，加快食物的消耗。