2个月减肥20斤计划-两个月怎么瘦20斤

两个月瘦二十斤对于体重基数比较大的人有实现的可能性，但对于体重基数不太大者，估计很难实现，下面是小编为大家整理收集的2个月减肥20斤计，相信大家只要通过上述的锻炼及饮食控制，是能够实现2个月减肥20斤的，感兴趣的朋友可以来本站进行了解

减肥本质是消耗的热量大于摄入的热量

规律性的运动

减肥最主要是需要规律性的运动

跑步是随时随地可以做的运动。基本每个人都可以做到，这项能力比较好达到。

可以定个简单计划，每天下午下班或者周末早上，也比较好触发。可以定一个目标，每周至少3次5KM的跑步。

高动机：深度认识，低能力：很容易完成，触发：一些计划。

就可以很轻松做到了跑步这件事了。

一个完美的跑步福格模型达成，那么剩下的就是定期触发即可

多喝水

每天8大杯水，喝水好处很多，有四点与减肥有关

促进代谢和排毒：水分能帮助肾脏过滤血液中的废物和毒素，通过尿液将它们排出体外。

帮助体重管理：饮水可以增加饱腹感，减少不必要的热量摄入。有时，身体的口渴信号容易被误认为饥饿，导致过度饮食，因此多喝水有助于控制食欲。

保护关节和软组织：水是关节软骨的重要组成部分，有助于润滑关节，减少运动时的摩擦，保护关节和软组织不受损伤。

保持体内平衡：人体大约60%的成分是水，喝水有助于维持体液平衡，支持消化、吸收、循环、唾液分泌、养分运输以及体温调节等多种生理功能。

晚上少吃

晚上少吃，是减肥路上一个很重要的杀招。

如果没有减肥成功，需要重新审视下是否加入了这条。

晚上不吃碳水化合物，吃点水果之类充饥即可，防止胃空转，对胃不好，容易形成慢性胃病。

少吃有两个好处：

避免脂肪堆积：晚间活动减少，身体的代谢率也较白天低，过多的食物容易转化为脂肪储存起来。晚上少食有助于减少多余热量的摄入，避免脂肪堆积。

控制体重：晚上摄入的热量如果无法在睡前消耗掉，容易导致体重增加。晚上少食可以帮助控制总热量摄入，避免体重上升。