怎么帮助孩子科学减重

由于青少年处于身体发育期，如果进入减肥误区，可能既达不到理想效果，又耽误孩子生长发育，因此，要采用健康安全的减肥方法，帮助孩子科学减重。

饮食营养须均衡，严防过度节食

需要警惕的是，在当下“白幼瘦”审美的影响下，有些青少年从各种网络社交平台学习一些“明星减肥法”，比如不吃主食或只吃某一种食物等，但不可忽视的是，这些减肥方法一方面比较极端，一方面未必是该明星减肥食谱的全貌。

在错误的引导下，正在长身体的儿童青少年很容易因为摄入的营养不足而导致身体发育不良，甚至影响机体功能。

应对孩子的三餐进行科学配比，保证优质碳水、蛋白质、脂肪和维生素等的摄入，不吃、少吃零食、饮料。

早餐应占全天能量摄入的30%，提供足够的能量和营养，通常包括蛋白质和复合碳水化合物。

午餐应提供全天能量摄入的40%，包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持白天的体力活动和脑力活动。

晚餐应占全天能量摄入的30%，选择易于消化的食物，避免过量，影响睡眠；可以包括一些轻食，如蔬菜和少量的蛋白质。尽量用不含糖的果汁和清水来代替碳酸饮料。

改变生活方式，适当运动

青少年肥胖很大的一个原因是不良的生活习惯，比如长时间做功课、看电视、玩游戏等保持静止的动作。长期不动不利于血液循环，易囤积脂肪。因此增加日常活动、加强体育锻炼非常重要。

进行运动减肥时，不建议进行单一的运动，而是多种运动相结合。一方面，发挥儿童青少年自主学习各类运动的能力；一方面，发展对不同运动类型的兴趣，有利于自主和坚持，从而提高减脂效率。

儿童青少年正处于发育阶段，过高强度的运动方式可能让孩子产生心理负担，甚至恐惧心理，而疲劳过度可能让孩子对运动失去兴趣。所以应从简单轻量的运动开始，采取循序渐进的方式。球类运动能增加乐趣，同时消耗掉部分热量，达到减脂的目的。家长如果参与运动也有利于增进彼此感情。需注意运动前后补充水分。体内的酶以及钠、钾、铁、钙等矿物质都是脂肪的“助燃剂”，而它们发挥燃脂的功效需要水，只有在充足的水分下才更有助于燃烧脂肪。

由于肥胖一旦形成，干预治疗极其困难。因此，儿童肥胖的早期预防也是极其重要的课题。在婴幼儿时期就要培养健康的饮食和运动习惯，幼儿园和学校进行相关健康教育和体育活动，有利于形成健康的生活方式，预防肥胖的发生。

在生命早期，从怀孕开始母亲就注意合理膳食和科学营养搭配，避免孕期营养过剩，有利于控制远期肥胖的发生。在孩子生长发育期，要培养良好的饮食习惯和正确的饮食方式，在家庭膳食中选择低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和全谷物的搭配，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，同时避免孩子摄入含糖饮料和过多零食点心。

此外，要督促孩子增强体育锻炼，培养孩子爱运动的生活习惯。中国人群身体活动指南(2021)和世界卫生组织关于身体活动、静坐行为和睡眠指南中推荐：

1

6岁以下儿童每天进行至少180分钟的身体活动，鼓励多做户外活动(如户外的散步、玩耍、跑、跳等，全天分布，多则更好)，每次静态行为时间(如操作手机、电脑、平板，看书报、电视，画画，玩玩具，演奏器乐等)或受限时间(例如在手推童车/婴儿车、高脚椅上，缚在看护者的背上)不超过1小时。

2

6岁及以上儿童青少年每天累计至少60分钟的中、高强度身体活动(如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，能使儿童身上发热、呼吸急促的活动)，每周至少3天安排增强肌肉力量和强健骨骼健康的活动，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

最后，提醒各位家长要重视儿童的体格生长监测，及时抑制不良发展势头。孩子超重了也不要施加太多心理压力，更不能直接放弃，陪伴、引导着孩子一点点把体重降下来，也是难忘的人生体验呀!