翘臀又收腹，9个居家就能练的瑜伽变体！

女人美不美，要看腰和臀！女性的腰臀曲线可以说是“少女感和大妈感”的分界线。今天小编介绍9个翘臀又收腹的瑜伽变体动作给大家，坚持练习，让臀部翘一点、腰围再小一圈！

01

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

将弹力带套在左脚背与右脚掌

吸气，右脚掌撑开弹力带向后伸直

呼气，收紧核心，练习勾脚/绷脚练习

重复练习15-20次，交换另外一侧

02

保持上一动作的基础

吸气，右腿撑弹力带向后蹬直

呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

重复练习15-20次后换边

03

保持上一动作的基础，右腿向后伸直

配合呼吸，右脚向外、向内侧点地

保持骨盆稳定，重复15-20次后换边

04

仰卧，双腿屈髋

双腿向上伸直呈90度

在双脚外侧套上弹力带

呼气，收紧核心

双脚向外撑开弹力带缓慢落地

注意下背部要紧贴地面

吸气，还原

重复练习10-15次

05

保持上一动作的准备姿势

呼气，收紧核心

右腿屈膝向下，右脚勾住弹力带

吸气，还原

重复练习15-20次后换边

06

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

双脚外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬

吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

07

仰卧，双腿微微离地约30公分

双脚外侧套上弹力带

呼气，收紧核心

双脚向外侧撑开弹力带

注意下颌微收、肩膀放松

重复练习15-20次

08

俯卧位，双脚外侧套住弹力带

核心启动，双脚外侧撑开弹力带

双脚做勾脚、绷脚的练习

重复练习15-20次

09

保持上一动作的准备姿势

区别在于双脚向外侧撑开弹力带

重复练习15-20次