一到冬天就胖肚子，不好看还有健康风险？3个方法帮你甩掉小肚子！

冬天使人“懒惰”，为了维持身体热量，吃得多、动的少，体重就蹭蹭往上涨......可是为什么无论男女一胖就会容易胖肚子啊？

大家先不要焦虑，胖肚子这件事可能是基因决定的。有一些人，天生就更容易胖肚子。

性别也会对脂肪的分布造成影响，由于激素水平差异，男生通常更容易肚子大，而年轻女生更容易胖屁股、胖腿。

这种肚子变胖的情况，在营养学上称为腹部肥胖(腹型肥胖)。

如果超过以下数字，就说明是腹型肥胖人群，快给自己和家人测一测：

女性：腰臀比>0.8，或腰围>85厘米

男性：腰臀比>0.9，或腰围>90厘米

但基因和性别并不是全部的真相，生活中很多习惯，才是让你肚子加速变大的「罪魁祸首」！

汽水、果汁、奶茶等，这些饮料为了口味好，会添加很多糖，其中往往含有大量的果糖。

果糖一般需要肝脏来处理成葡萄糖和脂质再进行利用，肝脏利用果糖生产出的脂质更容易堆积在腹部，形成内脏脂肪，日积月累，肚子又悄悄大了。

腹型肥胖还有一个重要原因——压力大，俗称“过劳肥”。

为什么太累也会变胖?这是因为人在焦虑时，身体会分泌更多皮质醇。

过多的皮质醇不断促进脂肪搬到内脏附近，肚子又悄悄大了一点。

而且，皮质醇水平升高后，人会突然食欲大增，因为它还能促进“饥饿素”的分泌，同时抑制瘦素的分泌，使人偏爱高能量食物。

很多人在压力大时容易暴饮暴食，就是这个原因。

长期大量饮酒是腹型肥胖最常见的原因之一。

酒精会让肝脏对脂肪的代谢发生错误，使更多脂肪堆积在肝脏中，不但容易形成脂肪肝还会让内脏脂肪加速积累，严重的还会发生酒精性肝硬化，甚至肝衰竭。

大量饮酒还会增加血管内脂肪沉积，慢慢地高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等疾病就找上门来。

如果你达到或者在腹型肥胖的临界值，下面这3个瘦肚子技巧，赶快收藏！

减肥都说要少吃，但膳食纤维真的要多吃。膳食纤维主要在蔬菜、水果、杂粮中。

膳食纤维本身就低卡，饱腹感强，是减肥期间很好的食物搭子，还可以培养、改善肠道菌群，同时对提高胰岛素敏感性有帮助。

如果真的不爱吃蔬菜水果，多吃一口都比不吃好。

睡眠不足会改变食欲调节激素的水平，破坏减肥的努力，让你无形之中吃更多。

睡够(超过6小时)，保持睡眠的规律性，也别过于贪睡(不多于9小时)，对减肚子真有用。

胰岛素抵抗可以说是减肚子路上最大的拦路虎。

如果你在减肥过程中，很容易饿，一饿还容易出现低血糖的症状，甚至变得更馋；

那就开始运动吧！啥运动不重要，重点是要坚持下去！所以，忍不住贪嘴、喝酒、熬夜时，可以捏一捏你的肚子~