“胖嘟嘟”变“瘦高高”：儿童青少年肥胖科学减重

肥胖是由于长期能量的摄入超过能量的消耗，导致体内脂肪聚集过多。体重指数(BMI)是世界公认的评定肥胖程度分级的方法，计算的公式为：体重(kg)除以身高的平方(m2)。

儿童青少年肥胖现状

儿童青少年肥胖是一种慢性疾病，成为日益严重的全球性健康问题，也是目前儿童青少年面临的主要健康问题之一，被列为儿童及青少年健康危险行为与慢性非传染性疾病防控的重点。2024年WHO数据显示：从1990年至2022年，5岁～19岁年龄组的儿童和青少年肥胖人数由原来的0、3亿增加到1、6亿。

儿童青少年肥胖的影响因素

儿童青少年肥胖是多种影响因素共同作用的结果。

儿童青少年肥胖有哪些危害呢？

肥胖不仅是多种疾病的重要危险因素，而且影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展，也会对他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等产生不良影响。儿童青少年肥胖可持续至成年，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

如何科学减重？

(一)饮食

1、应控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。

2、多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。

3、规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等，也有利于保持健康体重。

(二)运动

1、肥胖症儿童及青少年被建议每周进行≥3天，以有氧运动为主的中高强度运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

2、家长应为儿童青少年创造积极运动的家庭氛围，与他们共同运动，培养其运动技能，鼓励儿童青少年每天校外身体活动时间达到60分钟。

3、限制久坐和静坐时间，将每次久坐行为限制在1小时以内，每天使用电子设备<2小时。

(三)睡眠

每天睡眠时间小于6小时增加肥胖风险，大于7小时有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。

(四)心理健康

注重提升情绪和行为管理能力，有效解决肥胖引起的焦虑、抑郁等心理问题。

儿童青少年体重管理的关键是要坚持健康生活方式，保持良好的心态，期间家庭的参与尤为重要。如果生活方式改变不能有效控制体重，建议到医院进一步咨询，并在医生指导下使用药物及手术等方式。

注：以上图片部分来源于网络

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