​哪种减肥方法最有效-能够有效减肥的方法说明

肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，大家可以进行如锻炼或改善饮食，或通过吸脂，下面就和小编一起看一看​哪种减肥方法最有效，希望这些方法能够很好的帮助到大家

有效减肥的方法

一日一餐

很多艺人明星都在执行的一天只吃一餐，根据日本网友的反馈，瘦了5公斤是轻轻松松，但这样做容易造成便秘和暴食。

改变饮食顺序

注重饮食顺序，用餐时先吃蔬菜，再吃蛋白质如肉类、豆腐、鸡蛋，最后吃淀粉米饭、面或面包，这样的方式非常容易执行，也能长期坚持下去。

腹式呼吸法

腹式呼吸主要是运用到较深层的肌肉，透过腹部的力量来呼吸吐气，这种呼吸法可以增加腹部肌肉的锻炼，提升血液含氧量达到良好代谢，不少人认为，这方法可以消除内脏脂肪，跟瑜珈一起练习效果更好，还能改善便秘。

超慢跑

有氧运动能有效燃烧脂肪、打造易瘦体质，超慢跑会比一般跑步更累，消耗的热量也多，而且在外跑步感觉心情、精神都会变更好!

断食法

一周选个1-2天进行断食，或着是168间歇断食，断食法虽然辛苦，但是非常有效，能在短时间看到身体明显变化，断食期间只能喝水、咖啡、无糖茶，许多明星都执行过。

不吃零食、不喝甜饮

除了正餐之外，不吃任何零食点心、也不吃其他东西，不少人认为这个方法非常有效，饮料也是同理，将果汁、手摇饮换成无糖的茶或咖啡，也有一样的效果，如果嘴馋非常想吃，就去刷牙，会有抑制食欲的效果。

戒精致碳水

不吃主食如米饭、面、面包等精致淀粉，是许多人减肥第一直觉就会进行的作法，虽然短时间就能看见体重下降，但日本民众也反映，长期执行就会出现身体不适的状况，碳水化合物摄取不足，会对健康造成一定程度的影响比如掉发、情绪起伏等负面状态。

锻炼肌肉

除了跑步、游泳、有氧运动之外，锻炼肌肉之类的力量训练也是最佳的瘦身方法之一，特别是下半身的大肌肉比上半身多，如果不想去健身房推荐弓箭步、跪姿抬臀、深蹲方式进行锻炼。

减糖

不少日本民众反映，自己在减糖半年后，体重下降了5公斤，减少摄取糖分，搭配适量的油脂、蔬菜、蛋白质，就能提升饱腹感，减糖还有个好处是能避免加速身体衰老的糖化反应，对体态、肌肤保养上都大有帮助。

健走

健走、散步，是日本民众最推崇的减肥方法第一名!因为最简单、最好执行!有民众就透过健走瘦了8公斤!现年74岁的谦田医师也推荐每天健走8000步，他也分享自己独特的健走法，大步快走搭配慢走，分3组进行15分钟即可。