一星期见效的快速瘦腿方法-一周见效的瘦腿方法分享

想要在一周之内达到瘦腿，最快、最好的方法就是运动锻炼，下面为玩家推荐几个一周就能见效的锻炼减肥方法。

侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作：数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

tips：腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作：数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

tips：小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

坐姿抬腿

目的：锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作：数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

tips：双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

坐姿勾脚

目的：锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作：数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

侧身抬腰

目的：瘦腿瘦腰都可以,使这两部位不致赘肉、松懈。

动作：侧身,双腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起。动作持续45秒,建议做20—30次。

tips：做这个动作时,最好保持腰背挺直。还有,一个手保持90度撑地。

平躺倒立

目的：锻炼小腿,使小腿后侧有形。同时,可紧致腰部赘肉。

动作：两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。

tips：动作要慢慢的,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

深蹲立起

目的：锻炼到的部位,小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。

动作：双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

tips：在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。