青少年如何减肥最有效-青少年如何正确减肥

青少年如何减肥最有效，那就是从饮食和运动入手，大家只要坚持注意下面这几项并且持之以恒，那么就能够轻松实现减肥，想要减肥的小伙伴不妨来这里了解尝试吧。

饮食方面

更新观念

家长认为孩子胖点好，青少年肥胖和家长的养育方式有很大的关系，认为油水多就是有营养，造成营养和热量过剩，导致肥胖。

青少年要合理饮食

1.谷类250~300克/天，薯类50~100克/天

2.蔬菜类450~500克/天，水果类200~350克/天

3.畜禽肉50~75克/天，水产品50~75克/天，蛋类50克/天

4.奶及奶制品300克/天，大豆105~175克/周，坚果50~70克/周

5.盐<5克/天，油25~30克/天。

重视早餐营养供给

要补充优质的蛋白，可以选择豆浆、牛奶、鸡蛋尽量不要吃粉面、面包，更不要吃油条、烤肠等。

如何选择零食

一日三餐以外，如果选择零食，尽量选择清洁卫生，营养丰富，正餐不容易摄入的食物作为零食，如新鲜蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等，吃零食以不影响正餐为宜。

尽量不要喝饮料

多数饮料含有大量的添加糖。过量饮用会对健康造成危害，尽量少喝或不喝。

控制吃饭的速度

细嚼慢咽，饮食规律，三餐要定时定量

运动方面

可以选择慢跑

1.热身快走。热身阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备;

2.慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过度。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸、肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。

3.放松调节，放松阶段，需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，要继续走5分钟，而不要马上停下来。

选择游泳

1.热身伸展。开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。可以通过轻柔的转动或屈伸来达到热身效果，热身时间控制在5~10分钟，还需要在入水前适应水温

2、游泳运动，时间为30分钟以上，动作不要太激烈。保持较慢、平稳的游泳速度

3.放松。团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2~3次。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

选择跳绳、打球、踢足球等等

无论选择哪种运动，都要提前做好准备，循序渐进。增加运动的同时做好饮食管理。运动过后胃口大开，放肆的吃，最后反而比运动前更胖，因此合理运动并注意饮食管理，才能有助于青少年减肥!